Quattro asana yoga per dormire bene

Quattro asana yoga per dormire bene

L'insonnia è uno dei problemi che più colpisce gli occidentali. A causa di fattori quali stress, cattiva alimentazione e stili di vita non salutari, molte persone hanno difficoltà a dormire tanto o quanto hanno bisogno. Oltre a causare disagio nella vita di tutti i giorni, questi problemi di sonno hanno anche effetti negativi sulla salute fisica e mentale.

Negli ultimi tempi sono emersi tutti i tipi di soluzioni per cercare di risolvere il problema dell'insonnia. Quindi, troviamo raccomandazioni per prendere le infusioni prima di dormire, farmaci che presumibilmente risolvono la cosiddetta mancanza di sonno. Tuttavia, uno degli approcci che mostra la massima efficienzadormire bene sono le asana yoga.

Cos'è un asana yoga?

Le asana sono posture yoga progettate per avere effetti benefici sul corpo e sulla mente. Questa disciplina ha praticato da migliaia di anni nei paesi asiatici e sta guadagnando popolarità in Europa ultimamente. In teoria, mescola i benefici della meditazione con l'esercizio fisico; e da quello, può essere un alleato molto potente contro l'insonnia.

Le posizioni nello yoga hanno la proprietà di richiedere molta tranquillità, movimenti lenti e stanchi. Pertanto, e poiché è necessario focalizzare tutta l'attenzione sul corpo, è un esercizio molto rilassante. Tuttavia, ogni asana ha alcuni effetti sul corpo e non tutti sono altrettanto efficaci per la stessa cosa. Parleremo quindi delle migliori asana yoga per dormire bene.

Le migliori asana yoga per dormire bene

Secondo gli esperti, le migliori posizioni yoga per combattere l'insonnia sono:

  • Variazione di postura facile o sukhasana
  • Piegare in avanti o uttanasana
  • Gambe lungo il muro o viparita karani
  • Respirazione alternata o nadi shodhana

Vediamo ognuno di loro.

1- Variazione postura facile

Come suggerisce il nome, sukhasana è una delle asana più accessibili per i principianti. Se non hai mai praticato questa disciplina ma vuoi combattere la tua insonnia, si raccomanda vivamente di iniziare a praticare questa posizione.

L'operazione è molto semplice: basta sedere a gambe incrociate (nella posizione che tutti associamo allo yoga) e inclinare il tronco in avanti. L'idea è di allungare le braccia e la schiena il più possibile. Se sei molto flessibile, dovresti essere in grado di toccare il suolo con la tua fronte.

Questa posizione è molto utile perché rilassa la tensione di tutto il corpo e apre i fianchi. Questo genera una sensazione di benessere che aiuta ad addormentarsi più velocemente.

2- Flessione del piede in avanti

Anche la seconda delle asana yoga per dormire bene è molto semplice da eseguire. Inizia in piedi con le gambe distanti dai fianchi e tenendoli tesi. In questa posizione, sporgersi in avanti e cercare di toccare il pavimento con i palmi delle mani. Se sei particolarmente flessibile, puoi provare la sfida di toccare il terreno con i tuoi avambracci.

Questa posizione non solo aiuta a combattere l'insonnia, ma anche altri problemi come stress o mal di testa. Aiuterà anche a migliorare l'elasticità e il tono delle tue gambe.

3- Gambe lungo il muro

Questo asana yoga adatto ai principianti richiede l'aiuto di un muro per poter essere eseguito. I suoi benefici sono molto interessanti: grazie a questa posizione invertita, Il ritorno venoso del sangue è facilitato. Questo allevia i sintomi dello stress e, per almeno cinque minuti, ti aiuta ad addormentarti.

Le karate viparita è molto facile da fare. Devi solo sdraiarti, la tua schiena completamente supportata sul pavimentocosì i fianchi e le gambe sono dritti lungo il muro. Per mantenere l'equilibrio, puoi estendere le braccia ai lati del corpo.

4- Respirazione alternata

L'ultimo degli asana yoga per un buon sonno utilizza uno degli esercizi di respirazione. Sono i più efficaci per combattere l'insonnia. È una respirazione alternata, consistente nel succhiare aria attraverso una narice mentre si blocca l'altra. Quindi inverti le narici e ripeti il ​​ciclo.

Puoi fare questo esercizio di respirazione stando comodamente seduti o addirittura sdraiati. Ad ogni modo, se lo fai bene, noterai come il tuo corpo si rilassa molto rapidamente.

Lo yoga include molte tecniche utili per combattere tutti i tipi di problemi mentali e fisici. Queste asana yoga per dormire bene sono particolarmente efficaci nel porre fine all'insonnia. Saranno molto utili se hai difficoltà ad addormentarti oa rimanere addormentato abbastanza a lungo.

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