Quali sono le distorsioni cognitive?

Quali sono le distorsioni cognitive?

Distorsioni cognitive sono errori che facciamo quando registriamo informazioni, cioè interpretazioni errate di ciò che sta accadendo nel nostro ambiente, generando molte conseguenze negative.

Le persone con depressione hanno una visione della realtà in cui le distorsioni cognitive giocano un ruolo importante.

In misura minore, abbiamo tutti delle distorsioni cognitive. Sapere come rilevarli e analizzarli ci aiuta a mantenere la nostra mente chiara, ad avere atteggiamenti più realistici e, soprattutto, più positivi.

Nel resto di questo articolo, presenteremo le più importanti distorsioni cognitive.

personalizzazione

Alcune persone si sentono responsabili al 100% di alcune cose a cui hanno appena partecipato, se non del tutto.

Ad esempio, Il figlio di Anne ha superato un esame che ha fallito. Anne penserà che è responsabile per il fallimento di suo figlio, non ha educato bene e non ha trasmesso buoni valori.

Astrazione selettiva o filtro

Questa distorsione consiste nel focalizzare l'attenzione sui soli aspetti negativi di una situazione, attenersi ai nostri schemi predefiniti senza prendere in considerazione il resto delle informazioni. Filtriamo il negativo e dimentichiamo tutto il positivo.

Ad esempio, Marie ha preparato una cheesecake per il suo compleanno e ha invitato nove amici. A tutti è piaciuta la torta di Mary, tranne Laura che scopre che la marmellata che copre la cheesecake non è molto buona. Marie si sente male quando pensa che la sua torta sia un disastro. Conserva quindi solo il negativo, dimenticando tutto il positivo.

L'overgeneralization

Questa è la tendenza a credere che se qualcosa accadesse una volta, sarà necessariamente ripetuta molte volte.

Ad esempio, Pierre ha lasciato Sonia dopo due anni e mezzo di relazione. Sonia quindi pensa che "nessuno mi amerà mai più" o "Non incontrerò mai qualcuno come Peter".

Massimizzazione e minimizzazione

Questa distorsione cognitiva riguarda la riduzione al minimo degli errori degli altri e dei nostri stessi successi, e la massimizzazione del successo degli altri e dei nostri stessi errori.

Ad esempio: "Non ha importanza per me quanto successo ho avuto in passato, non importa, ed è importante che oggi abbia fatto un grosso errore".

Pensiero polarizzato

È la valutazione degli eventi in modo estremo, senza sfumature. Più semplicemente, è vedere le cose in bianco e nero o opporsi alla verità alla menzogna.

Ad esempio: "Se non posso fare questo lavoro perfettamente, tutto andrà perso." Oppure, per una persona che non trova lavoro: "Sono incompetente e inutile".

Ragionamento emotivo

Questo si riferisce all'assunzione, da parte di alcune persone, che le proprie emozioni riflettono la verità delle cose. Pensano che ciò che sentono in profondità dentro è necessariamente vero. Se una persona si sente irritata, è perché qualcuno ha fatto qualcosa per irritarlo.

"Mi sento incompetente, quindi sono incompetente" o "Sento le cose in questo modo, quindi è vero".

Le affermazioni perentorie

Questi sono Credenze rigide e inflessibili su come dovrebbero comportarsi gli altri.

Le richieste centrate sulla persona promuovono l'autocritica, mentre quelle dirette agli altri suscitano rabbia e aggressività.

Ad esempio: "Se fossi stato più attento con mio marito, non mi avrebbe lasciato", "Non devo sbagliare", "Gli altri devono comportarsi bene con me" o "Devo amare tutti mondo ".

Inferenza arbitraria

È il fenomeno di presentare come fatti fatti di cui non ci sono prove. Ci sono due modi per farlo:

  • Divinazione del pensiero: è credere che sappiamo cosa pensano gli altri e perché si comportano come loro. "Quello che vuole è rendermi nervoso", "Vuole prendermi in giro", "Ha problemi per me" o "Lui è con te per i tuoi soldi".
  • Divinazione del futuro: è aspettare che le cose vadano male, senza darsi la possibilità che siano neutrali o positive "Mi mancherà il mio esame."

etichettatura

Utilizzare etichette peggiorative per descrivere se stessi, invece di descrivere i fatti e le qualità in modo oggettivo e accurato.

Per esempio "Sono inutile" invece di "Ho fatto un errore che non faccio spesso".

Ora che sai tutto su di esso, prova a cambiare le distorsioni che soffri!

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