Le 7 lezioni di Albert Ellis

Le 7 lezioni di Albert Ellis

Il giorno in cui ho scoperto chi era Albert Ellis e cosa aveva fatto, mi sono quasi innamorato.

Dopo molti anni di essere scettico riguardo alla psicologia, ho imparato che facendo una buona terapia, come il TRE, potrebbe essere un'arma potente contro la maggior parte dei problemi psicologici della gente.

Ellis ha applicato la terapia su se stesso per superare la sua timidezza e la paura quando si incontra e si avvicina alle donne. E devo dire che quando ho iniziato ad applicarlo su me stesso, ho avuto la testa indietro.

Quindi, per farti scoprire il padre della terapia razionale, in questo articolo, condivideremo con te 7 lezioni di questo vero genio.

1. Il modello A-B-C

Secondo la terapia razionale, non è né la situazione né le avversità che causano direttamente il malessere emotivo, ma il fatto di essere noi stessi, con le nostre credenze e i nostri pensieri, provoca in noi un la sofferenza.

In questo senso, il modello A-B-C insegna al paziente a mettere tutti questi concetti in ordine e a percepire chiaramente la relazione tra pensieri ed emozioni.

L'A rappresentava il grilletto, l'avversità o il problema. La B rappresenterebbe i nostri pensieri e credenze, e la C sarebbe le conseguenze di quei pensieri, cioè il nostro livello emotivo e il modo in cui ci comportiamo.

Se la mia B è razionale, la mia C sarà sana e normale. Ma se la mia B è irrazionale, la mia C sarà molto spiacevole e negativa.

2. Le credenze irrazionali

Il nostro modello è rappresentato da B sopra. Ma quando la B è irrazionale, significa che non ha alcuna logica e non è realistica.

In altre parole, sono pensieri che attraversano la nostra mente automaticamente, senza alcun processo di ragionamento che possa metterli in discussione o confrontarli con la realtà.

pertanto, queste persone soffrono in modo esagerato e non agiscono correttamente. Ellis ha esposto 12 credenze irrazionali fondamentali, sebbene ce ne siano tante quante ce ne sono.

3. Accettazione incondizionata di se stessi

Secondo Ellis, tutti gli esseri umani hanno lo stesso valore, indipendentemente da ciò che possiedono o dalle loro caratteristiche esterne. Ciò che è esteriore è mutevole e persino deperibile.

Quello che abbiamo oggi potrebbe non esistere domani, e non è questo il motivo per cui avremmo perso il nostro valore come persona, perché questo valore è stato parte di noi sin dal momento in cui siamo nati.

Se interiorizziamo questa idea, che rappresenta la realtà, ci sentiremo molto più liberi e ameremo noi stessi senza condizioni, senza dover essere belli, avere successo o avere molti soldi … perché tutto ciò non determina in alcun caso il nostro valore.

Il più importante è
la nostra capacità di amare la vita e di amare gli altri

4. Accettazione incondizionata degli altri

Proprio come l'accettazione incondizionata di se stessi per essere felici e per piacere agli altri, dobbiamo anche praticare l'accettazione incondizionata degli altri.

Si tratta di accettare l'altro così com'è: se è bello o brutto, bianco o nero, intelligente o meno, se ha soldi o non ha molto.

Chiunque può portarci cose meraviglioseindipendentemente dalle caratteristiche esterne, che, come abbiamo detto, non sono importanti.

Inoltre, per liberarci e non preoccuparci, è molto importante accettare le persone che ci circondano, con i loro difetti e le loro qualità, e non cercare di cambiarle o di immergersi in interminabili dibattiti con loro. .

Non possiamo cambiare le persone. La chiave è accettare e valutare le qualità che hanno perché ognuna di noi le ha.

5. Tollera la frustrazione

Una delle chiavi per la salute emotiva è la pratica della tolleranza alla frustrazione, vale a dire, accettare che il mondo non sempre si volga nella direzione che si vorrebbe e che le cose non accadono sempre come previsto.

Questa è una realtà che molte persone rifiutano a causa delle loro credenze irrazionali sul mondo.

Pensano al condizionale: "Il mondo dovrebbe essere come ritengo opportuno"e quando non è così, diventano ansiosi o depressi.

Tolleranza significa accettare che le cose non vanno sempre nella nostra direzione e ammettere questi pericoli.

6. Fatalismo

Il fatalismo si verifica quando una persona pensa che ciò che sta accadendo a lui sia terribilee lei non sarà in grado di superarla. Sta esagerando eccessivamente il negativo di una situazione.

Questa è un'idea errata che ci rende ancora più ansiosi, perché è dimostrato che un essere umano ha la capacità di sopportare quasi ogni difficoltà psicologica.

Quindi la convinzione razionale sarebbe qui: "Quello che mi succede è molto imbarazzante e sgradevole, ma naturalmente posso superare tutto questo” .

7. Immagini razionali-emozionali

La visualizzazione è una delle tecniche del TRE per disabilitare queste credenze irrazionali. Anzi, il fattola visualizzazione aiuta a stabilire le abitudini del pensiero razionale e facilita le emozioni sane.

Il paziente deve immaginare una situazione che teme, nel modo più preciso possibile, sentendo tutte le emozioni che ne derivano.

Quindi, alla persona viene chiesto di sostituire i suoi sentimenti esagerati con sentimenti appropriati.

Ad esempio, sostituire il panico con il malcontento o la depressione con la tristezza … Possiamo prescrivere le nostre emozioni se ci sforziamo di cambiare il nostro modo di vedere le cose.

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