Insonnia: come fare sogni d'oro?

Insonnia: come fare sogni d'oro?

Ti rivolgi un'ennesima volta nel tuo letto e cambi di nuovo posizione. Inizi a contare le pecore … 1 … 2 … 3 … Ma niente. Non puoi farlo.

Ti alzi, vai al frigorifero e bevi acqua. Ritorni in fondo alla sala con la convinzione che questa volta riuscirai a trovare il sonno …

Ma no. Non puoi ancora farlo. Domani sarà un altro giorno in cui la routine del giorno peserà di nuovo sulla tua vita.

Ritornerai la sera e inizierai a fare trucchi infiniti nel tuo letto. Cosa ti impedisce di dormire?

Cosa ci impedisce di dormire?

Generalmente, soffriamo di insonnia a causa di questa paura anche di non riuscire a dormire, che ci sentiamo prima di andare a letto e questo non ci permette di dormire.

Altre volte, è la nostra mente troppo attiva che ci impedisce di dormire.Si gira in ogni direzione, lavorando per la risoluzione di problemi quotidiani, questioni familiari, piani, preoccupazioni, dolori del corpo, problemi di lavoro e così via.

Cercare di controllare i propri pensieri diventa ironico e paradossale e genera ancora più pensieri insonni.
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Ci sono convinzioni che ti impediscono di addormentarti, come pensare di perdere tempo o non dare un'occhiata al tuo corpo assumendo sostanze che ti tengono sveglio.

L'importanza del buon sonno

È importante dormire anche se è solo un breve periodo, soprattutto se l'impulso si verifica quando si sta svolgendo un lavoro molto importante, come guidare un treno o fare un intervento chirurgico.

È importante fermarsi per qualche minuto e dormire perché le nostre azioni dipendono non solo dalla nostra vita ma anche da quella degli altri.

Oltre a mettere ordine nel suo stile di vita, eseguire esercizi migliora la qualità del sonno a medio termine, e ha un effetto ansiolitico e antidepressivo, specialmente se si tratta di esercizi aerobici.

L'allenamento migliora la latenza, la durata e la qualità del sonno, così come la capacità di riposare e di ottenere un sonno ristoratore.

È importante non svolgere alcuna attività fisica immediatamente prima di andare a letto, a meno che non sia una piacevole passeggiata all'aperto o altre attività ricreative che aiutano ad alleviare la tensione, rilassano le nostre menti e migliorano il nostro umore.

Consigli e tecniche per combattere l'insonnia

1) Valorizzare l'importanza del sonno per una vita ricca e felice.

2) Riorganizzare: è importante dare tempo a tutto e regolare la propria vita e le attività quotidiane. Il modo di vivere è legato al modo di dormire e viceversa.

3) Definire gli obiettivi di lavoro quotidiani e avere la soddisfazione di realizzarli.

Ordinare la propria attività è ordinare il proprio sonno.

4) Tieni orari regolari: Alzati e vai a letto tutti i giorni quasi alla stessa ora, indipendentemente dal fatto che tu sia assonnato o meno.

5) Rimuovere caffè e bevande analcoliche, e prenditi cura della tua dieta, specialmente a cena.

Puoi ostacolare il tuo sonno con bevande stimolanti come tè, caffè, cioccolata, amico o soda.

Sono inoltre da evitare piatti molto speziati o speziati o cibi che producono flatulenza, acidità, reflusso o diarrea.

Il cioccolato, la menta e gli alimenti grassi riducono la pressione dello sfintere, causando reflusso negli individui predisposti.

In generale, è consigliabile andare a letto almeno 2 ore dopo aver mangiato per evitare problemi di reflusso gastrico.

Gli alimenti che hanno proprietà diuretiche, come prezzemolo, cicoria, sedano, aglio, melanzane o cipolla, possono interrompere il nostro sonno.

Ci sono alimenti che promuovono il sonno perché sono ricchi di triptofano (banane, pasta, riso, cereali integrali, datteri, fichi secchi, noci) o melatonina (mais, pomodori o patate).

6) Cerca un posto migliore dove dormire e pensalo come un rifugio, un piccolo spazio accogliente.

7) Togli un piede dal foglio o dalla coperta aiuta a regolare la temperatura corporea e aiuta ad avere una migliore circolazione sanguigna.

8) Scrivi: Se nascono nuove idee quando sei a letto, è una buona idea avere a portata di mano carta e matita per scriverle.

Una volta che queste idee sono state messe per iscritto, ti liberi da esse in un certo modo. Scompariranno dai tuoi pensieri e potrai dormire sonni tranquilli.

9) Medita migliora l'attenzione alla respirazione e predispone a uno stato di tranquillità mentale.

Vi auguriamo sogni d'oro …

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