Il legame tra stress e cattiva alimentazione

Il legame tra stress e cattiva alimentazione

Lo stress può essere un problema in sé, ma a volte può anche portare a stili di vita insalubri.Quindi, entriamo in un circolo vizioso in cui mangiamo male perché siamo stressati.

Sempre più persone sono sotto stress a causa di carenze nutrizionali o cattive abitudini alimentari.

Quando sei sotto pressione o stress, tendi a mangiare cibi a basso contenuto di nutrienti come i cibi ricchi di zuccheri raffinati e grassi saturi.

Queste scelte dietetiche non salutari possono causare stress a lungo termine che può portare ad altri problemi di salute.

Abitudini alimentari non salutari adottate quando si è sotto stress

Prestare attenzione a ciò che mangi è un modo per gestire lo stress.

Leggi il resto di questo articolo e scoprirai quali sono le opzioni di abitudini alimentari insalubri. Se li identifichi, sarai in grado di controllarli e riuscirai anche a regolare lo stress, o almeno a farlo non intensificare.

1. Bevi troppo caffè

Il caffè è un potente stimolante che ci porta energia, poiché agisce sul cervello e aiuta a combattere stanchezza e sonnolenza.

Tuttavia, ha anche effetti importanti nel corpo, e non dobbiamo dimenticare che è una bevanda potenzialmente coinvolgente.

Anche se il consumo moderato di caffè può avere alcuni benefici, è stato dimostrato che l'abuso di caffeina aumenta la pressione sanguigna. La caffeina si trova anche nel tè, alcuni rinfreschi, bevande energetiche e cioccolato.


La caffeina aumenta i livelli di cortisolo – l'ormone dello stress – che può portare a mal di testa, palpitazioni e nervosismo.


2. Alimenti che aumentano i livelli di cortisolo

Il caffè non è l'unico alimento che aumenta i livelli di cortisolo, poiché anche zuccheri raffinati e carboidrati semplici li aumentano.

Alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans sono anche responsabili di livelli più elevati di cortisolo. Questi grassi si trovano negli antipasti più elaborati e nei cibi fritti.

Consumati in grandi quantità, i prodotti animali come carne rossa, formaggio e prodotti a base di latte intero possono causare squilibri nei livelli di cortisolo.


Se si desidera gestire i livelli di cortisolo, è meglio optare per carboidrati completi ricchi di fibre e alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi.


3. Saltare i pasti

Molte persone prendono l'abitudine di saltare i pasti quando sono sotto stress. Eppure, è essenziale mangiare se si vuole controllare lo stress.

Quando si mangia, il corpo riceve le sostanze nutritive e l'energia necessarie per funzionare correttamente.

Dovrebbe essere noto il semplice fatto di prendere una pausa per mangiare permette al corpo di riposare e al cervello di rilassarsi, per liberare parte della tensione accumulata.

Se vuoi mangiare sano senza complicarti la vita, puoi optare per frullati di energia naturale e verde. Veloci da preparare, ci portano energia e nutrienti facili da assimilare.

4. Non bere acqua

È essenziale bere acqua per il corretto funzionamento del corpo, compreso quello del cervello. Oltre a svolgere una funzione vitale, l'acqua ha un importante potere anti-stress perchéquando bevi acqua, il cervello riceve un messaggio di tranquillità.


Se hai tempo da bere, è perché nessun pericolo ti sta aspettando e la tua mente è calma.


5. Mangiare compulsivamente

Mangiare compulsivamente è una delle altre possibili reazioni allo stress, specialmente se si rimane a lungo senza mangiare o bere acqua.

Quando mangiamo compulsivamente, ci buttiamo su cibi inappropriati come cibo spazzatura o cibi ricchi di grassi e calorie.

Per evitare questo, optare sempre per soluzioni più salutari per calmare la fame. Mangia frutta rinfrescante e bevi un po 'd'acqua.


La malnutrizione non influisce solo sui nostri livelli di stress; indebolisce anche il nostro sistema immunitario e può causare seri problemi di salute. Mangiare bene ridurrà lo stress e godrai di una migliore salute fisica e mentale.


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