I 7 livelli di equilibrio emotivo per far fronte alle emozioni difficili

I 7 livelli di equilibrio emotivo per far fronte alle emozioni difficili

Tutte le emozioni sono necessarie Ognuno di loro ci porta informazioni preziose su noi stessi. È quindi importante essere attenti a ciò che sentiamo.Esaminare emotivamente noi stessi è un compito essenziale se vogliamo raggiungere un equilibrio e assaporare il nostro benessere.

È comunquenon è facile essere attenti e decifrare ciò che ci accade, soprattutto quando ci troviamo in situazioni emotivamente difficilie doloroso. Quelli in cui appaiono la sofferenza e la paura, come mostri che vogliono inghiottirci.

In tali situazioni, i dubbi, lo stress, la paura, le aspettative e l'insicurezza ci immobilizzano.Quindi siamo spesso intrappolati in una spirale di malessere e letargia.Cosa fare quando le situazioni diventano insostenibili? Come comportarsi quando ci sentiamo distrutti e senza alternative? Come affrontare queste emozioni negative che ci imprigionano?

"Se cambiare una situazione che ti fa male non dipende da te, puoi sempre scegliere l'atteggiamento che ti permetterà di affrontare questa sofferenza."

-Viktor Frankl-

Lo psichiatra e professore di psicobiologia Vicente Simon, dopo aver studiato e approfondito la saggezza della psicologia buddista, elaboròun processo che può aiutarci in queste situazioni: i 7 livelli di equilibrio emotivo.Una serie di esercizi progettati per alleviare la sofferenza, evitare il danno psicologico causato da shock emotivo e prevenire azioni inappropriate che potrebbero portare a conflitti con gli altri. Eccoli.

Pausa per raggiungere l'equilibrio emotivo

Di fronte a cattive notizie, discussioni o grandi delusioni, la prima cosa da fare è smettere.Quando notiamo che si presenta un'emozione intensa e spiacevole, dobbiamo fermarci. Dopodiché, dobbiamo concentrare la nostra attenzione su questo movimento emotivo che sta crescendo in noi.

All'inizio, non sarà facile. È perfettamente normale Arrestare un processo che ha funzionato con il pilota automatico per anni non è facile. Va contro tutto ciò che ci dice come lo facciamo. Infatti, nella maggior parte dei casi, le emozioni ci spingono ad agire in modo brusco e irriflessivo. Invece di continuare e arrivare a un'esplosione emotiva, dobbiamo fermarci.Dacci il tempo di riflettere e valutare cosa ci succede.

In questo modo, interrompiamo l'automatismo in cui siamo immersi e ci offriamo l'opportunità di rispondere in un altro modo.Ma ciò richiede pratica: è possibile che all'inizio non ci riusciamo.Per facilitare questo passaggio, possiamo andare in un altro luogo che ci trasmetta più tranquillità.

Respira profondamente, calmati

Una volta che ci fermiamo, il prossimo passo è quello difocalizza la nostra attenzione sul nostro respiro e sulle parti del nostro corpo attraverso le quali si manifesta l'emozione.

Se siamo troppo energici o stressati, il modo migliore per calmare è respirare profondamente.La respirazione profonda ci aiuterà a essere tranquilli e a connetterci al nostro "io".L'obiettivo è di respirare 10 volte in un minuto. È ovvio che non ci arriveremo la prima volta. Soprattutto se siamo molto agitati. In questi casi, di solito respiriamo 30 volte al minuto. Dobbiamo solo allenarci e concentrarci.

D'altra parte, quando abbiamo emozioni difficili, è possibile che conosciamo le seguenti cose: il nostro cuore batte più velocemente, una leggera pressione nel petto o anche una tensione nella pancia.In tutti i casi, l'essenziale è non rifiutare queste sensazioni corporee.Le emozioni spesso ci parlano attraverso il nostro corpo. Dobbiamo solo collezionarli. Possiamo quindi calmarci con il nostro respiro per ridurre queste sensazioni corporee.

Diventa consapevole dell'emozione

Questo passaggio consistefamiliarizzare con l'emozionema non intellettualmente. Dobbiamo considerarlo come un'esperienza diretta, con tutto ciò che implica. Ad esempio, come si esprime attraverso il nostro corpo?

Quindi possiamoosservare o immaginare la situazione o le situazioni che hanno scatenato questa emozione.È una persona determinata? Un pensiero? O forse un ricordo? Si tratta di rilevare gli aspetti chiave di questa emozione e la sua origine.

Infine,dobbiamo identificare l'emozione. Dagli un nome.È rabbia? Tristezza? Di invidia? O forse la paura? Alcune ricerche indicano che così facendo perdiamo parte della forza dell'emozione. Per dargli un'identità, possiamo anche porci diverse domande.Come si esprimerebbe questa emozione? Che bisogno nasconde? Cosa vuole che facciamo?

Essere consapevoli dell'emozione significa osservarlo senza giudicarlo per conoscere veramente l'esperienza emotiva.
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Accetta l'esperienza, concedi l'emozione

Questo passaggio consiste diaccetta l'emozione senza giudicarla. Per farla essere come lei,senza reprimerlo o opporsi ad esso.

Non sarà una cosa carina (all'inizio). Anzi, lasceremo crescere un'emozione che ci ferisce. Ma questo è necessario per conoscerlo e gestirlo al meglio. Diventiamo così gli spettatori del rifiuto che la situazione suscita in noi, di questi tentativi di fuggire da essa e di difenderci. Non facciamo nulla,semplicemente lasciamo che l'emozione si manifesti e si esprima liberamente.In questo modo, gli diamo spazio e lo riconosciamo come parte di noi.

Sii tenero con noi stessi

Nel bel mezzo di questo processo profondo che ci fa affrontare ciò che ci ferisce e talvolta sembra divorarci,è fondamentale connettersi con quella parte di noi che è ancora sana e retta. Questa è la parte che funziona attraverso la tenerezza e l'affetto.Dobbiamo dire a noi stessi che questo "abuso personale" danneggia la forza di cui abbiamo tanto bisogno per raggiungere l'equilibrio emotivo.

Trattarci con amore può sembrare difficile.Quindi possiamo usare quelle persone che sono sempre lì per noie che non esitano ad accompagnarci ogni volta che ne abbiamo bisogno. Ci aiuteranno ad allontanarci da questo disagio e angoscia che proviamo.

Rilascia l'emozione

L'intensità dell'emozione si ridurrà a poco a poco e ciò ci permetterà di sbarazzarcene.Non penseremo più che siamo questa emozione: diremo che la ospitiamo per una certa durata.

Non possiamo forzare la sua scomparsa. L'emozione si dissiperà a poco a poco attraverso il contatto che stabiliremo con esso. Quindi, pensare che non siamo questa emozione è una strategia essenziale per limitare il suo potere su di noi.

Agisci o meno secondo le circostanze

Una volta passata la tempesta emotiva, l'ultimo passo per raggiungere l'equilibrio emotivo saràdecidere di agire o meno.Se la situazione in cui siamo immersi richiede una risposta, ora saremo in una posizione migliore per trovarla. Sarà più facile agire con calma e collegare i nostri dubbi e desideri.Se non è necessaria una risposta immediata, la cosa migliore da fare è aspettarequell'emozione perde intensità.

Come vediamo,un'emozione difficile può trasformarsi in serenità e calma attraverso la consapevolezza e il passare del tempo.Il filosofo olandese Spinoza lo ha detto molto bene: "Un affetto che è una passione, smette di essere una passione non appena ne formiamo un'idea chiara e distinta".

Essere presenti a livello delle proprie emozioni è la chiave che apre la porta all'equilibrio emotivo.Questa pratica richiede tempo e abilità. Tuttavia, se riusciamo a dominarlo, ci aiuterà a superare le difficoltà e i problemi della nostra vita quotidiana, sia con noi stessi che con gli altri.

Conoscete le principali funzioni delle emozioni?

Le emozioni sono il motore di ogni essere. Ma sai più precisamente quali sono le loro funzioni e come ci influenzano a livello fisiologico … Per saperne di più "
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