Cosa fare quando le tue emozioni traboccano?

Cosa fare quando le tue emozioni traboccano?

Quando senti le tue emozioni traboccare, fai una pausa e fai un respiro profondo.Tutti abbiamo sentito questa sensazione nel bel mezzo di una conversazione o quando l'ansia, sempre attenta e in guardia, prende il controllo di una situazione e ci rende prigionieri … Questi sequestri emotivi sono devastanti. Tuttavia, possiamo sempre trovare strumenti per non perdere il controllo.

Sappiamo fin troppo bene questo tipo di realtà.Alcuni sono più vulnerabili alle inondazioni emotive mentre altri mostrano uno straordinario autocontrolloattraverso cui possono gestire, una per una, ciascuna di queste "minacce emotive". Come qualcuno che ingoia un pezzo di cibo con la forza, senza nemmeno masticarlo. Nessuna di queste due strategie produce risultati molto buoni.

"Il cervello emotivo risponde più rapidamente a un evento rispetto al cervello pensante."

-Daniel Goleman-

L'impronta di questi complessi mondi emotivi rimarrà lì, in superficie, derandoci della nostra calma e del nostro equilibrio.Un fatto comune nella pratica clinica è vedere i pazienti che coincidono nelle loro lamentele venire in consultazione:"il mio problema di ansia è terribile", "non so cosa fare con la mia rabbia, lei è più forte di me", "ho problemi con le mie emozioni, non mi permettono di vivere in pace".

Questo tipo di affermazione dimostra ancora una volta il pregiudizio suscitato dalla popolazione generale in relazione a questo tema.Continuiamo a pensare che le emozioni siano cattive, che sentire l'angoscia non abbia scopo,che la vita senza l'ombra della paura avrebbe molto più senso. Possiamo dimenticare che queste dimensioni hanno sempre uno scopo chiaro per la nostra sopravvivenza e adattamento.

Sapere, accettare e gestire meglio le nostre emozioni, senza scappare da loro o negarle, eviterà queste ricorrenti inondazioni emotive.

Se le tue emozioni sono traboccanti, guarda all'orizzonte

Se le tue emozioni si riversano in un dato momento, cerca la linea dell'orizzonte e guardala per un momento.Lascia che il mondo sia agitato con tutti i suoi rumori, la discussione faccia il suo corso al lavoro … Lascia che questo stimolo che ti spaventa ti blocchi nel tempo, bloccato in una dimensione innocua. Metti gli occhi su questa linea di pace immaginaria e dai al tuo corpo qualche secondo per regolare la respirazione, il battito del cuore, la tensione …

Quando regna il caos, il miglior balsamo è sempre calmo. E lo diciamo per una ragione molto specifica. Quando l'essere umano è in preda a un'alluvione emotiva,è la parte più istintiva del nostro cervello che è ai comandi di questo meccanismo di panico.Tutto diventa quindi caotico, disordinato e intenso. Tanto che, in queste situazioni, la corteccia prefrontale, che orchestra capacità analitica, capacità decisionale e ragionamento logico, rimane "sconnessa".

Ora vediamo come questo processo complesso ha luogo.

L'amigdala e il viaggio diretto verso la paura o la rabbia

Quando le tue emozioni traboccano, puoi passare dalla calma al panico, alla rabbia o alla paura in cinque secondi.Come è possibile? Quale meccanismo è in grado di prendere il controllo del nostro interno in così poco tempo? Ci siamo tutti fatti questa domanda almeno una volta nelle nostre vite e la risposta è tanto affascinante quanto inquietante: la persona responsabile di tutto questo è la tonsilla cerebrale.

In tal modo,come studio condotto alla Emory University di Atlanta e pubblicato sulla rivistaPsichiatria biologica,l'amigdala è quella che modula tutti i nostri comportamenti associati a paura, stress o aggressività. Ad esempio, è stato dimostrato che questa piccola struttura raccoglie informazioni dal nostro ambiente correlate alle minacce che ci circondano (reali o meno). È anche lei che ci fa reagire in modo molto concreto: sopravvivere.

Emozioni non regolate, emozioni travolgenti

Le persone che sviluppano disturbi emotivi sono caratterizzate, in sostanza, da un punto molto concreto: non possono o non riescono a regolare le proprie emozioni. Questa situazione crea sempre più ansia nel tempo, per modellare un tipo di vulnerabilità. Tutto sfugge al loro controllo. Pertanto, dovremmo tenere presente una cosa:le emozioni che non regoliamo oggi si riverseranno domani. Se questa situazione diventa cronica, possono comparire disturbi come ansia generalizzata e depressione.

Inoltre, un altro aspetto che dobbiamo prendere in considerazione è il seguente:durante queste situazioni, è inutile sopprimere le emozioni o bloccare i pensieri.L'idea classica di"Non ci penserò"o"È meglio reprimere questa rabbia o rabbia", invece di aiutarci, può farci bloccare ancora di più e generare problemi a breve e lungo termine.

Cosa fare quando le tue emozioni traboccano?

Quale strategia dovrebbe essere adottata quando le tue emozioni sono traboccanti?Spesso, in qualsiasi contesto psicologico, usiamo le parole "controllo emotivo". Invece di usare la parola "controllo", dovremmo usare il termine "regolamento" perché questo termine trasmette maggiore flessibilità e dinamismo.

Quando le tue emozioni traboccano, respira profondamente e con calma, più volte. Prendi gradualmente il controllo del tuo corpo, poi la tua mente …
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In un certo senso, colui che controlla tende a includere un mix di forza e dominio in questa azione. In questo caso enel regno delle emozioni, è meglio mettere da parte le resistenze e optare per l'accettazione, la gestione, la flessibilità, la trasformazione e il movimento.

Vediamo quali strategie sono utili in questi casi.

  • Uno studio pubblicato sulla rivistaFrontiere in psicologiasottolinea che la regolazione emotiva non ha una singola dimensione. In altre parole,non esiste una singola strategia che possa servirci per ogni situazione e circostanza.L'ansia al momento di un esame, una discussione, dovendo accettare una rottura o addirittura una perdita ci obbligherà a mettere in atto strategie di confronto.
  • Inoltre,le emozioni sono sempre lì per una ragione specifica e dobbiamo chiederci cosa si aspettano da noi.Guardare all'orizzonte sarà sempre una strategia utile di fronte allo stato di allarme, per entrare nel nostro palazzo mentale e ritrovarci. Una volta lì, dovremo chiederci cosa succede a noi e perché.
  • Un altro fattore importante deve essere sottolineato.La tonsilla cerebrale è la sentinella che, nella maggior parte dei casi, decide di mobilitare la paura o la rabbia senza il nostro consenso.Agisce secondo il suo istinto e non la sua logica. Quando lo fa, prende il controllo del nostro corpo e scatena tutti i sintomi che conosciamo: tachicardia, nausea, sudorazione …

Quando le nostre emozioni traboccano, è inutile dirci "calmati, non importa". Perché per il nostro corpo e il nostro cervello, se lo è. pertanto,durante questi momenti difficili, il più appropriato è calmare il nostro corpo attraverso la respirazione profonda.Respirare profondamente ed espirare ci aiuterà a regolare il nostro cuore, a rimuovere la tensione muscolare … E quando il nostro corpo riacquista il suo equilibrio, possiamo bussare alla porta della nostra mente per parlare un po 'con lui.

Mettiamolo in pratica.

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