Come combattere l'esaurimento emotivo?

Come combattere l'esaurimento emotivo?

Ti sei mai sentito esaurito emotivamente? A volte passare attraverso le fasi di stress, problemi, personali e requisiti professionali. Se tutto questo continua nel tempo, potremmo finire emotivamente esausto. L'esaurimento emotivo è un'esperienza in cuila persona sente di non avere i mezzi psicologici per affrontare la vita di tutti i giorni.Ha accumulato così tanta fatica che si sente indebolita.

L'esaurimento emotivo sorge quando si verificano cambiamenti importanti della vita e quando c'è una storia di problemi o situazioni da risolvere. Questa stanchezza appare perché chiediamo troppo al nostro sistema di confronto. O non dargli il tempo di riprendersi in mezzo a tutte queste sfide. In altre parole, avere diversi problemi o sfide consecutive ci esaurisce emotivamente perché non abbiamo il tempo di riposare e ricaricare le nostre energie.

L'esaurimento emotivo è un'esperienza in cui la persona sente di non avere i mezzi psicologici per affrontare la vita di tutti i giorni. È così stanca sul piano mentale che questa stanchezza può diventare invalidante.
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In tal modo,l'esaurimento emotivo dà la sensazione di essere costantemente sopraffatto e sopraffatto dagli eventi. Questa sensazione di essere mentalmente stanco è del tutto reale e "oggettiva".E ci impedisce di andare avanti, come possiamo immaginare. Il compito più piccolo da svolgere si trasforma in un compito estremamente difficile che richiede un grande sforzo.

Per avere un'idea dell'esaurimento emotivo (se non l'hai mai provato), puoi fare un esercizio di visualizzazione: ricorda la stanchezza che provavi dopo aver accumulato diverse ore di lavoro e immagina che questo stesso tipo di giorno sia ripetuto più e più volte. Ti senti sempre più stanco, la tua performance si indebolisce e i tuoi pensieri diventano sempre più negativi.

Poiché l'esaurimento emotivo ha conseguenze dannose per la salute,spiegheremo come identificarlo e scoprire se stai vivendo questo fenomeno. Dopodiché, ti daremo strategie chiare e concise per superare questo esaurimento.Affinché queste strategie siano efficaci, devi applicarle coerentemente perché non ci sono soluzioni magiche.

Come individuare l'esaurimento emotivo?

Per scoprire se soffri di esaurimento emotivo, devi prima concentrarti sulle situazioni o sui problemi che hai vissuto durante questi ultimi tre / quattro / cinque mesi. Prendere in considerazione un periodo di tempo abbastanza ampio è fondamentale.L'esaurimento emotivo richiede un accumulo di richieste e stress. Potrebbe anche apparire una volta risolti i problemi o la tempesta è passata.Quindi devi determinare se hai attraversato una situazione che ha richiesto un sacco di risorse o che ti ha costretto ad essere costantemente all'erta con un sacco di pensieri nella tua testa.

Dopo di ciò, dovresti osservare da solo e identificare, se esistono, alcuni di questi sintomi:

  • Nervosismo o disagio per la maggior parte del tempo
  • Somatizzazioni più di due volte a settimana: mal di stomaco, mal di schiena, dolore al collo o emicrania
  • Problemi di concentrazione e perdita di memoria, anche per cose importanti che non avresti mai dimenticato o dimenticato prima
  • Mancanza di motivazione e basso morale
  • Sensazione di non avere più forza e di essere sopraffatto dagli eventi
  • Problemi di sonno
  • Uso di sostanze (principalmente alcol e cannabis)
  • Ipersensibilità e irritabilità
  • Difficoltà di connessione con il qui e ora

Quali sono le conseguenze del qui e ora?

Tutti questi sintomi che abbiamo descritto porteranno a seri problemi se non vengono trattati in tempo.Questi problemi possono essere: disordine depressivo maggiore, disturbi d'ansia (come panico o ansia generalizzata) e malattie come ulcere o problemi gastrointestinali.

Anche i problemi di autostima appaiono perché la persona si sente sopraffatta, dimentica i successi passati e cessa di fidarsi delle sue capacità.All'ombra dell'esaurimento emotivo, aumenta la sensazione di incapacità. Ci sentiamo troppo piccoli in un mondo troppo grande.

Vediamo quindi che le conseguenze dell'esaurimento emotivo possono essere gravi. È quindi importante sapere come combatterlo.Ecco una serie di strategie per affrontarlo.

Anche i problemi di autostima appaiono perché la persona si sente sopraffatta, dimentica i successi passati e cessa di fidarsi delle sue capacità.
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Suggerimenti per combattere l'esaurimento emotivo

Segna i tuoi limiti e responsabilità

La prima strategia che vedremo per combattere l'esaurimento emotivo è correlata abisogno di riorganizzare la tua struttura vitale.Sì, questa architettura organizzativa che ti ha portato dove sei oggi. Sicuramente hai già detto "sì" in un momento in cui avresti dovuto dire di no, non perché non volevi ma perché non potevi. Probabilmente hai anche detto "no" a un'opportunità che ti ha interessato molto ma che ti ha spaventato così tanto da metterlo da parte. È quindi giunto il momento di recuperare la tua fermezza e migliorare la tua autostima.

Imposta i limiti e concediti delle opportunità. Permettiti di fallire.Se sei d'accordo con questo principio, puoi approfittare di ciò che ti offre gli scacchi: un apprendistato. Quindi ogni sfida che affrontate non sarà mai un investimento che porta solo a perdite. Smetterai di considerarli in quel modo e alimenterai un dialogo interno negativo. Quello che ti sfinisce enormemente.

Per combattere l'esaurimento emotivo, è essenziale imparare a stabilire i limiti e tollerare i fallimenti.
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Cerca momenti di relax

Per svuotare il sacco dell'esaurimento emotivo, dovrai fermarti e disconnetterti. Devi avere momenti per te, per divertirti e ricollegarti alle tue esigenze personali.Una buona idea potrebbe essere quella di incontrare i tuoi amici o la tua famiglia e passare dei bei momenti con loro.

Tuttavia, cerca di non parlare dei tuoi problemi o della tua stanchezza per più di 15 minuti.Dare spazio a queste persone in modo che possano anche esprimersi. E anche condividere notizie e storie positive.

Fai una lista delle tue priorità personali

Prova a dare la priorità. Concentrati solo su uno alla volta.È molto importante smettere di fare più cose contemporaneamente perché esaurisce la tua mente.Per combattere l'esaurimento emotivo, devi smetterla di chiedertelo troppo nella tua mente.

Permettiti di fare una cosa. Spegni domani quello che non puoi fare oggi. Affinché questa strategia funzioni, organizza realisticamente tutte le attività che devi svolgere. Affidati alla loro priorità, non solo a ciò che gli altri si aspettano da te.

È importante smettere di fare più cose contemporaneamente se vuoi combattere l'esaurimento emotivo.
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Impara ad esprimere le tue emozioni terapeuticamente

Essere in grado di esprimere le proprie emozioni in modo terapeutico significa un po 'di più che "dire come ci si sente". Ci riferiamo di più ad un'aggiunta di qualità in questa comunicazione per facilitare l'empatia degli altri. Quindi, tenere un diario emotivo può essere molto utile. Ti aiuterà a esprimere te stesso e liberarti dei tuoi pensieri.

Il diario emozionale è un modo per separarti dai tuoi pensieri, per liberarti e combattere l'esaurimento emotivo.Ricorda che se non esprimi le tue emozioni negative come tristezza o rabbia, queste possono essere retroattive.Ad esempio, se sei triste, potresti sentirti ancora più triste se senti che gli altri non ti capiscono.

Infine, se stai cercando di combattere l'esaurimento emotivo e non riesci, chiedi aiuto. Puoi consultare un professionista che effettuerà una valutazione e ti guiderà verso le strategie da utilizzare.L'esaurimento emotivo è un rischio per la salute fisica e mentale, dobbiamo sapere come combatterlo.

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