Cambia un'abitudine in 6 passaggi

Cambia un'abitudine in 6 passaggi

Cambiare un'abitudine è una sfida, soprattutto se è profondamente radicata. Inoltre, osservando noi stessi allo specchio, siamo tutti in grado di identificare un'abitudine che vorremmo cambiare. Arriverà la fine dell'anno e facciamo la risoluzione di fare o non fare cose. Molto spesso, iniziamo bene allora, con il passare del tempo, riprendiamo le nostre vecchie abitudini.

La buona notizia è che esistono metodi efficaci per cambiare un'abitudine. A volte non è la volontà che ci manca, ma la strategia. Certo, ci vuole sforzo e perseveranza, ma senza il metodo appropriato, è molto più difficile raggiungere l'obiettivo.

Per cambiare un'abitudine, abbiamo bisogno di aspetti cognitivi, emotivi e volontari. La decisione è un passaggio necessario; ma non è abbastanza Dall'analisi della condotta umana, abbiamo stabilito che la modifica di un'abitudine comporta sei passaggi che verranno presentati di seguito.

"Nessuno può essere schiavo della sua identità: quando una possibilità di cambiamento, devi cambiare".

-Elliot Gould-

1. Precontemplazione, il primo passo per cambiare un'abitudine

Cambiare un'abitudine inizia con la comparsa di indizi che ti sussurrano all'orecchio. Una voce, quasi sempre tenue, ammette che c'è un'abitudine malsana o positiva nelle nostre vite. A volte altre persone rilevano la situazione. Quel che è certo è che l'idea di sradicare un determinato comportamento viene gradualmente avvertita.

Allo stesso tempo, viene presentata una negazione dei fatti. La resistenza è a volte molto forte. Cerchiamo ragioni per mantenere l'abitudine o sottovalutiamo gli argomenti che invitano a modificarlo. Tutti tendiamo a mantenere tutto nello stesso modo, e l'idea di un grande cambiamento di solito ci rende inizialmente molto entusiasti.

2. Contemplazione

Questo è il passo più lungo nel processo di cambiare un'abitudine. Dura per mesi, anni, tutta la vita. Comprende il momento in cui l'individuo si rende conto di avere un'abitudine negativa, che lo colpisce e che sarebbe opportuno introdurre una certa trasformazione.

Questa è anche la fase in cui prendiamo la decisione di cambiare e possibilmente prendere i primi passi per raggiungerla. Non c'è più negazione. D'altra parte, ci può essere una mancanza di motivazione o difficoltà nel trovare la strada per cambiare.

3. Preparazione

La preparazione è la fase in cui iniziamo a fare sforzi per cambiare. È tempo di esplorare. Il tempo dei tentativi falliti e incoerenti che si realizzano senza infine consolidarsi.

In questa fase, la persona scopre il livello di difficoltà implicato nel cambiare un'abitudine. La consapevolezza che questo cambiamento è necessario persiste e i primi ostacoli per raggiungerlo diventano effettivamente identificabili.

4. Realizzazione

Durante questa fase, ci sono sforzi consapevoli, diretti e continui per raggiungere il cambiamento. Questa è una strategia per raggiungere l'obiettivo. Questa strategia è spesso motivata dal consiglio degli altri o dalle informazioni che riceviamo. Possiamo vedere alcuni successi, ma il cambiamento non è ancora radicale.

Spesso il consolidamento fallisce perché non guidiamo i passaggi precedenti. Alcuni iniziano il processo immaginando il successo, ma è molto difficile e spesso è un fallimento. In ogni caso, in questa fase ci sono avanzamenti perfettamente osservabili e chiari.

5. Mantenere

Come suggerisce il nome, questa fase è il mantenimento del nuovo comportamento. Abbiamo messo da parte la vecchia abitudine e ne abbiamo acquisito una nuova. La missione è ora di riuscire a mantenere questo compito in modo che persista e che si adatta al nostro modo naturale di vivere. C'è quindi una maggiore sicurezza e fiducia.

Tuttavia, per mantenere il nuovo comportamento, l'ideale è acquisire nuove abitudini di rinforzo. Ad esempio, se l'obiettivo è smettere di fumare e avere successo, questa nuova abitudine può essere combinata con l'attività fisica. È anche molto importante mantenere la motivazione e premiarti spesso per i nostri successi.

6. Recidiva

Le ricadute sono una parte normale del processo di cambiamento. La mente umana non è lineare. Funziona attraverso le curve ascendenti e discendenti. Tuttavia, una ricaduta non restituisce la persona al livello zero del processo, anche quando è molto forte. Tutti i progressi permetteranno di iniziare a un ritmo più sostenuto.

È consigliabile riprendere il processo in fase di preparazione. È anche essenziale non punire se stessi.Al contrario, dobbiamo andare avanti, motivarci e non permettere al dubbio o alla mancanza di fiducia di prendere il potere sul nostro stato morale. È sempre una buona cosa esaminare la causa della ricaduta e identificare i fattori di rischio per il futuro.

Cambiare un'abitudine non è facile, ma è ovvio che quando lo facciamo, aiutiamo ad aumentare i nostri sentimenti di autostima, ottimismo e fiducia nelle nostre capacità. Naturalmente, aumentiamo anche la qualità della nostra vita e eliminiamo i potenziali fattori di sofferenza per noi.

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Ci lamentiamo a volte di ciò che non va nelle nostre vite o nella tristezza che proviamo, ma niente di tutto ciò … Per saperne di più "
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