9 abitudini per generare la secrezione di serotonina

9 abitudini per generare la secrezione di serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore prodotto dai nostri neuroni per comunicare tra loro e trovato in diverse regioni del sistema nervoso centrale. Questa sostanza agisce come stabilizzatore dell'umore, oltre a regolare e bilanciare i cicli di appetito e sonno, tra le altre funzioni.

La serotonina svolge anche un ruolo importante nella regolazione della sessualità e dell'umore, la temperatura e la sensazione di dolore. Inoltre, secondo alcuni studi, esistono metodi naturali per aumentare la produzione di questo neurotrasmettitore nel cervello, migliorando così lo stato mentale e il funzionamento sociale nelle persone sane. Approfondire.

1. Mangiare cibi ricchi di triptofano

Le prime abitudini per secernere la serotonina è mangiare sano. Tuttavia, non è sufficiente mangiare frutta e verdura per massimizzare i livelli di questo neurotrasmettitore.

Quindi, alimenti e bevande fermentati facilita notevolmente la digestione e l'assimilazione di tutti i nutrienti importanti hai bisogno di generare questo ormone.

Inoltre, è raccomandato anche qualsiasi cibo contenente triptofano. Ora dobbiamo prestare particolare attenzione ai carboidrati perché possono alterare il nostro umore. Da un lato, aumentano la quantità di triptofano ma generano un effetto di rimbalzo.

2. Ascolta musica classica

Ascoltare la musica classica è un'altra delle abitudini più raccomandate per secernere la serotonina. Sopprattuto, secondo la dott.ssa Joel Robertson, le composizioni di Bachperché sono composti in un certo ordine matematico che porta il cervello in uno stato di armonizzazione. Detto questo, raccomanda anche Chopin, Händel e Haydn.

3. Divertiti al sole

La seconda delle abitudini raccomandate è quella di abbronzarsi durante le prime ore del giorno. La vitamina D è essenziale perché gioca un ruolo vitale per la salute. Uno dei suoi effetti è di produrre livelli più alti di serotonina e migliorare il riposo.

4- Ridurre lo stress

Lo stress prolungato produce adrenalina e cortisolo, due ormoni che interferiscono con la serotonina. Questo può accadere se stai cercando di far fronte a una grande quantità di lavoro in un breve periodo di tempo o se sei eccessivamente preoccupato per un argomento senza riuscire a smettere di pensarci.

In tal modo, lo stress cronico è uno dei peggiori nemici del tuo benessere. Pertanto, cambiare il tuo stile di vita per includere più relax nelle tue settimane può fare la differenza. Si tratta di vivere in pace piuttosto che stress.

5- Esercizio

Un'altra abitudine di generare serotonina in modo più efficace è quella di esercitare regolarmente. Non è un mito che l'esercizio ti renda felice: è stato dimostrato che la sudorazione aumenta la produzione e il rilascio di questo neurotrasmettitore. Le attività focalizzate sull'esercizio cardiovascolare come corsa, nuoto e ballo sono le più efficaci.

Inoltre, l'attività fisica aumenta la quantità di triptofano, un componente essenziale della serotonina. Ciò provoca un effetto nel cervello che si estende anche dopo l'esercizio.

È comunque consigliato di combinare l'esercizio fisico con qualcosa che calma la mente. Ecco perché fare una passeggiata nei boschi o nuotare in mare sono anche buone opzioni.

"La felicità dipende più dalla disposizione interiore della mente che dalle circostanze esterne".

-Benjamin Franklin-

6- Sii positivo

La pratica della positività è un'altra delle abitudini di base per generare serotonina. Pensiero ottimista è la chiave per la salute e il benessere generale e svolge un ruolo decisivo nella gestione efficace dello stress quotidiano.

Il positivismo è uno strumento essenziale per aumentare i livelli di serotonina. Anche ricordare momenti positivi e divertenti aumenta la tua produzione. Tuttavia, ci sono molti altri strumenti che puoi usare per raggiungere questo obiettivo.

7- Evitare l'alcol

L'alcol è un depresso del sistema nervoso centraleQuesto è il motivo per cui è associato a una piccola forma e depressione. Infatti, secondo gli ultimi studi, il consumo di alcol è accompagnato da un calo dei livelli di serotonina.

8- Approfittate di un massaggio

I massaggi sono un modo straordinario per ridurre lo stress, il dolore e la tensione muscolare. Inoltre, sono anche un ottimo strumento per promuovere la felicità, la salute e il benessere.

Un massaggio aumenta i livelli di serotonina del 28% e la dopamina del 31%. D'altra parte, diminuisce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.

9- Mediter

L'ultima delle abitudini a generare serotonina che ti presentiamo è la meditazione.Pensare troppo non è solo un'abitudine imbarazzante, ma ha anche un effetto negativo sul nostro sviluppo spirituale e sulla nostra felicità, specialmente la negatività e il costante lamento.

Alcuni recenti studi hanno dimostrato che la pratica della consapevolezza provoca un aumento dei livelli di serotonina nel nostro cervello.

Come sempre, le abitudini elencate qui non sono le uniche che possono aiutarti ad aumentare i livelli di serotonina. Tuttavia, hanno dimostrato per essere tra i più efficaci. Pertanto, prova quelli che attirano maggiormente la tua attenzione; in breve tempo vedrai come il tuo umore migliora considerevolmente.

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