6 tasti per evitare di svegliarsi stanchi

6 tasti per evitare di svegliarsi stanchi

Sei costantemente sveglio e ti senti stanco di dormire qualche ora in più? È anche possibile che quando vai a letto presto, per avere più energia, non puoi farlo.Il tempo che dormi è certamente molto importante per svegliarti con la sensazione di essere riposati. Ci sono tuttavia altre chiavi per evitare di svegliarti stanco che potresti non sapere.

Riteniamo che l'importanza del sonno sia spesso sottovalutata e che non riconosciamo l'influenza negativa dell'assenza di un buon riposo sulla memoria, l'irritabilità costante, la sensazione di non andare a zero. mano …

Gli studi su questo problema mostrano, per esempio, quellol'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di riposare per almeno 6 ore al giorno. Questa organizzazione sottolinea che il cibo e l'attività fisica sono fattori che influenzano la qualità del sonno. L'OMS insiste sul fatto che il sonno non è un piacere ma una necessità. In effetti, influenza le prestazioni e la sensazione di affaticamento.

6 tasti per evitare di svegliarsi stanchi

moltiadattamenti al nostro stile di vita possono essere messi in pratica per combattere la fatica e recuperare la nostra energia. Offriamo qui alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a iniziare la giornata con energia. Prendi nota, influenzeranno notevolmente il tuo benessere!

1. Includere cibi buoni nella dieta

La prima cosa che raccomandiamo per ottenere più energia è che tuconcentrarsi specificamente sugli alimenti che contengono magnesio e ferrocome noci, pesce o verdure.

La colazione è un momento importante. Mangiare una piccola ciotola di cereali o una fetta di pane tostato può riattivare il metabolismo e segnare il punto di partenza per il tuo corpo a svegliarsi.

2. Non cenare prima di andare a letto

Il processo di digestione richiede tempo. Quindi dovresti provare a mangiare ogni tre o quattro ed evitare la grande frenesia quando arriva la notte.

Sebbene all'inizio non sembri importante, probabilmente lo èuna delle chiavi per evitare di svegliarsi stanco. Ricorda che la cena appena prima di andare a letto ritarderà il momento in cui ci addormenteremo. In effetti, il corpo richiede un alto grado di attivazione per digerire.

3. Non bere caffè nel pomeriggio

Mentre molte persone hanno bisogno di bere un caffè per trascorrere la giornata, è dimostrato che ilconsumo di caffeina dopo le 14:00 colpisce il sonno. La caffeina può effettivamente ridurre la qualità e la quantità di riposo, in modo che ti stancherai.

Non preoccuparti se non puoi fare a meno del caffè. Noinon intendo privarti della tua iniezione di energia mattutina. Proponiamo solo di cambiare le tue abitudini e di non consumare caffeina da mezzogiorno in modo che non ti colpisca quando si addormenta.

"La malattia rende bene la salute, l'abbondanza della fame, il riposo per la stanchezza."
-Héraclite-

4. Non utilizzare dispositivi elettronici

I dispositivi elettronici stimolano la mente e ci tengono svegli. È necessario tenere presente che la luce proveniente da questi dispositivi può alterare i livelli di melatonina, l'ormone responsabile del controllo dei cicli del sonno.

Pertanto ti consigliamo dievitare l'uso di dispositivi elettronicicome un computer o un telefono cellulareprima di andare a letto. Ti consigliamo di fare un altro tipo di attività, come leggere un libro.

5. Fai spazio per l'esercizio nella tua routine quotidiana

Questo può sembrare controproducente; tuttavia, è comunque una delle chiavi per evitare di svegliarsi stanchi.L'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare a bilanciare gli ormoni, per migliorare la resistenza all'insulina e per trovare il sonno. Ti aiuterà a combattere la mancanza di energia.

Il tuo corpo è fatto per muoversi. La mancanza di attività può quindi generareproblemi di umore, oltre alla lentezza e alla stanchezza.

6. Mantenere un programma di riposo

Una delle chiavi per evitare di svegliarsi stanchi è mantenere un programma fisso per dormire e svegliarsi. Ricorda che avere una routine di riposo permette al corpo di sapere quando riposarsi e quando essere attivo.Mantenere un programma adeguato ti aiuterà anche a migliorare il sonno, purché rispetti le ore minime raccomandate.

Probabilmente hai già implementato la maggior parte di queste chiavi. Altrimenti, ora hai sei semplici tasti per impedirti di svegliarti stanco. Questo non solo migliorerà la qualità della tua vita, ma otterrai anchepiù energia per affrontare le sfide che proponi.


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