6 semplici esercizi di meditazione

6 semplici esercizi di meditazione

Come l'energia, lo stress si accumula. Il paradosso è che quando uno aumenta, l'altro diminuisce. Inoltre, lo stress e l'energia possono nutrirsi di molte fonti. Ad esempio, lo stress può alimentare problemi in aree diverse o semplicemente un ritmo di vita caratterizzato dall'assenza di pause. Per quello, presenteremo semplici esercizi di meditazione che possono aiutare a rilasciare questa tensione.

In realtà, la meditazione facilita l'autoconsapevolezza. È una tecnica millenaria tipica dell'India antica, molto comune nelle credenze buddista e indù. È diventato popolare in Occidente negli ultimi anni.

Tra i benefici della meditazione, possiamo notare in particolare un miglioramento della capacità di concentrazione che è il punto di partenza per molti altri benefici come il miglioramento della memoria. Inoltre, lei consente il rilassamento fisico e mentale da un punto di vista generale. Può anche renderci più forti contro le minacce alla nostra salute rafforzando il sistema immunitario.

Senza ulteriori presentazioni, presentiamo ora una serie di semplici esercizi di meditazione che possiamo mettere in pratica per godere di tutti i suoi benefici.

1. Concentrati sulla respirazione

Il primo dei semplici esercizi di meditazione è anche uno dei più facili da integrare nella nostra routine. Lo faremo più facilmente se possiamo adottare una posizione rilassata con gli occhi semi-aperti.

È anche utile concentrarsi su la nostra respirazione senza cercare di variare i parametri. Si tratta di percepire l'aria che entra ed esce. In questo momento, è comune essere distratti da pensieri diversi. La nostra missione sarà ignorarli finché non perderanno la loro forza.

2. Conto alla rovescia

Questa tecnica è estremamente semplice ed è di grande utilità quando si tratta di meditare. Con gli occhi chiusi, contare indietro da numeri alti come 50 o 100 fino a raggiungere lo zero. L'obiettivo di questa pratica è focalizzare la nostra attenzione su un singolo pensiero / attività. In questo modo, saremo in grado di eliminare le sensazioni prodotte dal resto degli stimoli.

3. Esegui la scansione del nostro corpo

Questo è uno degli esercizi di meditazione semplici più interessanti. Abbiamo solo bisogno di rivedere le diverse parti del nostro corpo. Per questo, si raccomanda di metterci in un luogo di debole stimolazione. poi focalizzeremo la nostra attenzione su tutte le parti del nostro corpo, partendo dalla testa per finire con i piedi.

Possiamo contrarre e rilasciare i diversi gruppi muscolari diventare consapevoli della loro presenza e del loro movimento. È un modo piuttosto attraente per osservarci e percepire in dettaglio le sensazioni del nostro corpo.

4. Osservare in modo dinamico

Questo esercizio si basa sull'osservazione del nostro ambiente. Per i principianti, adottiamo una posizione comoda, il meglio è sedersi a occhi chiusi. Li apriremo quindi per un momento per chiuderli di nuovo. Dopo ciò, dovremo riflettere sulle cose osservate.

Saremo in grado di pensare alle diverse sensazioni che produciamo le stimolazioni che ci hanno raggiunto. Possiamo elencarli, pensare alle loro forme e ai colori o il nome di ciascun oggetto. Inoltre, se ci rendiamo conto di questo a casa, potrebbe essere un buon modo per osservare la nostra casa in modo diverso.

5. Meditare in movimento

Un altro semplice esercizio di meditazione che possiamo mettere in pratica si basa sull'introduzione di piacevoli sensazioni prodotte dal nostro corpo quando entra in movimento. Per questo, si raccomanda di essere in contatto con la natura.

In effetti, possiamo ad esempio fare qualche passo sulla spiaggia o nei boschi e così goditi la qualità del sole sul nostro viso, le carezze del vento o il tocco delle piante e dell'acqua sulle nostre mani. Inoltre, può essere un altro modo di fare un'osservazione personale, pensando ai movimenti del nostro corpo quando camminiamo.

6. Medita con il fuoco

Infine, possiamo usare il fuoco come elemento simbolico di purificazione per centrare la nostra meditazione. Per questo noi può concentrarsi su un falò in natura o qualcosa di più semplice: la fiamma di una candela. Questo ci permetterà di percepire le sensazioni di calore associate al fuoco e anche le ombre che proietteranno sugli oggetti circostanti.

D'altra parte, possiamo fare una lista delle cose negative nella nostra vita quotidiana e poi bruciarle. Questo atto significativo che può essere fatto in modo simbolico o fattuale ci aiuterà a liberarci dalle nostre paure su ciò su cui abbiamo poco controllo.

Meditazione "mindfulness" o mindfulness

Cosa significa esattamente "Mindfulness"? Saperne di più
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