5 tasti per iniziare l'allenamento

5 tasti per iniziare l'allenamento

Iniziare a fare esercizio è spesso uno dei passaggi più difficili.La pigrizia dei primi giorni, o delle prime settimane, può impedirci di raggiungere un'abitudine legata allo sport e farci abbandonare prematuramente l'idea.

Presenteremo quindi qui alcuni modi per superare queste difficoltà e questa iniziale pigrizia per avere una volontà più grande egodere dei benefici che l'esercizio regolare può fornire al nostro corpo.

1. Definisci quale esercizio è per te

L'idea di "esercizio" di solito non è molto ben definita. I diversi modi di praticare lo sport possono essere: giocare a calcio, ballare, correre, camminare, fare yoga, andare in palestra, nuotare, ecc. pertanto,per iniziare a esercitare e creare un'abitudine, sarà essenziale determinare quale tipo di esercizio vogliamo eseguire.Deve essere uno che amiamo, che possiamo facilmente includere nella nostra vita quotidiana e che ci offre i benefici che vogliamo.

Quindi, se uno dei nostri obiettivi principali è quello di ottenere muscoli, possiamo iscriverci in una palestra per fare esercizi con pesi. Se vogliamo perdere peso, possiamo correre regolarmente. E se vogliamo approfittare del tempo dedicato all'attività fisica per socializzare e incontrare nuove persone, possiamo optare per uno sport di squadra.

Inoltre,definire il tipo di esercizio ci consentirà di stabilire un obiettivo chiaro.Quindi non dovremmo pensare di correre, ma piuttosto ci poniamo l'obiettivo di correre ogni mattina per 20 minuti nel parco del nostro quartiere. Un obiettivo meglio definito e visibile ci aiuterà a concentrarci meglio sull'attività e ad ottenerla più facilmente.

"Sarà più facile iniziare l'allenamento se scegliamo un'attività che ci piace, in modo che possa essere più facilmente inclusa nella nostra vita quotidiana."
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2. Inizia con un esercizio facile

Se non siamo abituati a praticare sport, troppi esercizi possono esaurirci e farci rifiutare l'idea di ripeterci spesso. essoquindi è meglio iniziare con esercizi semplici e poco impegnativi. Questo ci aiuterà a creare l'abitudine senza sentirci pigri.Possiamo gradualmente aumentare l'intensità dell'esercizio mentre il nostro corpo si adatta alla pratica.

3. Scegli un'altra abitudine come modalità di promemoria

Questo è molto importante per non dimenticare di fare sport quando dobbiamo. Un promemoria ci aiuterà a sapere quando è il momento di iniziare l'allenamento. Ci aiuterà a non ignorare l'attività inconsciamente.Il promemoria deve essere un'altra attività che è già diventata un'abitudine. In effetti, questo tipo di attività sarà così interiorizzato che non lo dimenticheremo.

Ad esempio, possiamo esercitaresubito dopo esserti lavato i denti, dopo aver preso un caffè la mattina o dopo aver fatto il letto. Una volta scelto il richiamo, possiamo usare il numero di punta 1, che definisce un tipo chiaro di esercizio, per un tempo specifico e in un luogo specifico.

4. Trova una ricompensa salutare

Un buon modo per incoraggiare noi stessi a fare esercizio è trovareuna ricompensa che possiamo godere dopo aver completato l'attività.Supereremo quindi facilmente la pigrizia iniziale. Ci sentiremo meglio quando finiremo l'attività, oltre al benessere mentale che sarà già fornito dalla pratica stessa.

La cosa importante qui sarà ricorrere a ricompense salutari. Può essere un bagno rilassante, usare un sapone con un aroma particolarmente gradevole, prendere un infuso o passare qualche minuto ad ascoltare musica. Premi come fumare una sigaretta o prendere un pezzo di cioccolato saranno misure altamente controproducenti.

5. Tieni traccia dei nostri progressi

Per vedere meglio i risultati ottenuti e aiutarci a mantenere questa routine, possiamo usare metodi come scattare una foto ogni poche settimane o prendere misure dei perimetri dei nostri muscoli come bicipiti, intestino o cosce.

Vedere come perdiamo peso o come guadagniamo massa muscolare ci aiuterà ad essere più consapevoli dei buoni risultati della nostra attività fisica. Questo ci motiverà ad andare avanti.Possiamo anche utilizzare app mobili che ci consentono di mantenere una registrazione più chiara della nostra attività e della nostra routine di esercizi.

Come possiamo vedere,iniziare a fare esercizio non è facile perché dobbiamo creare un'abitudine. Tuttavia, fornisce numerosi vantaggi. Seguire uno stile di vita sano ci fornirà energia e, soprattutto, migliorerà il nostro umore.


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