5 linee guida per superare la vergogna

5 linee guida per superare la vergogna

A volte pensiamo che la vergogna sia la stessa cosa della timidezza. Ad esempio, parliamo di superare la vergogna di parlare in pubblico o di esprimere un'opinione in una conversazione rilassata e quotidiana. Tuttavia, la vergogna è molto più di una semplice timidezza. Lei fatto allude soprattutto a una sensazione di personale indegnità. Alcune convinzioni che siamo degni di pochissimo.

Superare la vergogna radicata in questa situazione non è facile. Quest'ultimo trova nooromalely la sua origine in una forte esperienza (o successione di esperienze ripetute durante l'infanzia) di svalutazione durante l'infanzia. Certo, può anche essere il risultato di un'esperienza traumatica di abusi o gravi abusi sui minori. La sensazione si radica in aree profonde, quindi è difficile sradicarla.

"Illa vergogna è la mcosa dici quando parli di te stesso. “

-Anais Nin-

La vergogna è, in questi casi, un meccanismo che consente al bambino di proteggersi. L'adulto, presumibilmente protettore, rifiuta certe espressioni del bambino, o persino la sua personalità nascente. In queste prime età, l'influenza dell'adulto è tutto. Ecco perchéil bambino impara ad essere come l'adulto vuole che sia. Sviluppa un sé imposto e ogni comportamento che non corrisponde a questo schema gli sembra vergognoso.

ilHonte è solitamente associato alla depressione. Per quanto strano possa sembrare, troviamo anche la paura di se stessi. Fai attenzione a ciò che siamo o possiamo fare. Inoltre, troviamo la rabbia contenuta, che spesso si rivolge contro se stessa. Tutto ciò significa che la persona si allontana cautamente dagli altri e si priva del loro affetto. Tuttavia, superare la vergogna è possibile. Ecco cinque linee guida per raggiungere questo obiettivo.

1. Approfondire la conoscenza di sé per superare la vergogna

È necessario, per vincere la vergogna, capire come avviene. Manteniamo un atteggiamento di osservazioneverso di noi. Se necessario, tieni un quaderno con noi per annotare tutto ciò che troviamo. Il punto qui è rilevare esattamente quali sono le situazioni in cui ci vergogniamo.

È importante che cerchiamo di identificareche ci fa vergognare. Quale aspetto di noi stessi è più correlato ad esso. Presta particolare attenzione alle autocritiche che formuliamo. Quali parole o messaggi vengono in mente quando proviamo vergogna? Tutte queste informazioni saranno di grande aiuto per iniziare a superare il problema.

2. Controlla il passato

Proviamo a pensare alle persone più importanti della nostra infanzia. Come erano in generale?Come si sono comportati con noi? Perché hanno agito come loro e non in un altro modo?Cosa hanno rifiutato da noi e perché pensiamo che lo abbiano fatto?

Spesso, quando guardiamo indietro a queste figure care e temute della nostra prima infanzia, arriviamo ad adottare una nuova prospettiva.Troviamo, per esempio, che il loro problema potrebbe non essere stato con noi, ma con se stessi. È bene separare il loro rifiuto da noi stessi. In altre parole, capire che non c'era nulla di sbagliato nel giustificare il fatto di essere respinti. C'era effettivamente un problema tra quelli che lo hanno fatto.

3. Sviluppa un atteggiamento compassionevole verso se stessi

È necessario che impariamo ad essere i nostri alleati. Un buon amico fa solo critiche costruttive. Non passa tutto il suo tempo a segnalare i nostri difetti. Non guarda l'altro con sospetto e non sottolinea i suoi errori. Dobbiamo essere così: buoni amici di noi stessi.

È essenziale, per vincere la vergogna, che impariamo a vedere noi stessi gentilmente. In altre parole, essere in grado di guardarci con amore. Dovremmo provare, anche se inizialmente riteniamo che non sia efficace. Potremmo essere sorpresi dai risultati.

4. Lavora per l'auto-accettazione

Accettare se stessi è essenziale per avanzare.E accettare se stessi non significa essere un altro, ma capire che non siamo né più né meno di nessuno. Noi siamo ciò che siamo, semplicemente; ci sono parti di noi che non possiamo cambiare, o che possiamo cambiare con il tempo e la pazienza, non durante la notte. In ogni caso, ogni cambiamento deve iniziare dall'accettazione, dal riconoscere che ci troviamo in un determinato luogo e che sì, vorremmo raggiungerne un altro. Ecco perché l'onestà con noi stessi è così importante da evolvere.

Inoltre,per conoscere meglio i nostri sentimenti di vergogna, per analizzare il passato e sviluppare un atteggiamento globale nei confronti di noi stessi dovrebbe favorire l'auto-accettazione. Non è facileLa mente impiega anni per eseguire qualcosa di diverso e persino il cervello può essere più o meno programmato per quello. Tuttavia, è possibile raggiungerlo a poco a poco, superando così la vergogna.

5. Esporremo gradualmente

Il processo per superare la vergogna va dall'interno verso l'esterno e viceversa.Mentre andiamo avanti nella nostra attività, è positivo anche per noi fissare degli obiettivi. Esporre noi stessi a ciò che ci sta causando imbarazzo, a partire da ciò che ci spaventa di meno e aumentando gradualmente la difficoltà.

Queste cinque linee guida sono efficaci se vengono applicate coerentemente con perseveranza. Questi processi spesso richiedono un aiuto psicoterapeutico per avere successo. Fondamentalmente, il percorso sarà lo stesso, ma avremo l'aiuto e il supporto di un professionista. Vale la pena considerare questa opzione.


Il semplice esercizio proposto da Albert Ellis per staccare dalla vergogna

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