4 esercizi per prevenire la scoliosi

4 esercizi per prevenire la scoliosi

La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale che di solito si verifica durante il periodo di crescita prima della pubertà,quando raggiunge il massimo livello di velocità. Può colpire qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma le aree più comuni sono al torace e nella parte bassa della schiena.

Ci sono esercizi per prevenire la scoliosi. Questi possono essere combinati con apparecchi ortopedici o interventi chirurgici.In questo articolo, ne suggeriremo alcuni. Se le fai correttamente, puoi riallineare la colonna vertebrale, la gabbia toracica, le spalle e il bacino e tornare ad una postura normale. Tuttavia, dovresti comunque consultare il medico se i tuoi sintomi sono molto gravi.

Introduzione alla scoliosi

La scoliosi si verifica normalmente nei bambini. Nella maggior parte dei casi, il trattamento non è necessario perché la curvatura corregge con la crescita.Tuttavia, a seconda del grado di curvatura della colonna vertebrale e dell'età del bambino, a volte è consigliabile utilizzare apparecchi ortopedici e la fisioterapia.

Pochi pazienti con scoliosi hanno bisogno di un intervento chirurgico.Questo succede solo nei casi più gravi. Le complicanze della scoliosi comprendono il dolore cronico, le insufficienze respiratorie e la ridotta capacità di esercizio.

Alcuni studi ritengono che gli esercizi specifici non debbano essere considerati un'alternativa al dispositivo ortopedico o alla chirurgia. Al contrario, devono essere visti comeun intervento terapeuticoche può essere fatto isolatamente o combinato con un altro tipo di intervento.

I benefici dell'esercizio per prevenire la scoliosi

Se l'esercizio non è un'alternativa alla chirurgia, perché farlo per prevenire la scoliosi? Come suggerisce il nome,la loro prima funzione è quella di evitare complicazioni future.Quindi, metterli in pratica ti porterà i seguenti benefici:

  • Riducono la necessità di un intervento chirurgico
  • Si stabilizzano e riducono la curvatura esistente
  • Impediscono la progressione della scoliosi
  • Migliorano la coordinazione del cervello e dei muscoli
  • Riducono la curvatura spinale

"Mantenere il proprio corpo sano è un dovere, altrimenti non saremo in grado di mantenere il nostro corpo e la nostra mente forti e chiari".

-Bouddha-

4 esercizi per prevenire la scoliosi

Descriveremo ora quattro dei migliori esercizi per prevenire la scoliosi. Se le fai frequentemente, vedrai quanto i sintomi si stanno riducendo.

1. La scheda

Ci sono molti modi per fare questo esercizio.Tutti, tuttavia, ti aiuteranno a rafforzare gli addominali.Per i principianti, la versione consigliata è quella in cui si sostiene il peso sugli avambracci e le dita dei piedi.

Il processo è il seguente. Steso sullo stomaco,devi sostenere tutto il tuo peso con gli avambracci e le dita dei piedi.Alza lo stomaco e le gambe in modo che non tocchino il terreno. Quindi, stringere gli addominali e mantenere questa posizione per un minuto respirando profondamente. Finalmente, prenditi una pausa da un altro minuto. Ripeti l'esercizio tre volte.

Ricordaloil tuo corpo deve essere perfettamente dritto e parallelo al suolo.Non devi piegare le ginocchia. E stai attento a non ferirti alle spalle!

2. Il cane-cane

Questo è uno dei migliori esercizi per prevenire la scoliosi. Per realizzarlo,hai bisogno di una palla ginnica per sostenere lo stomaco.Trovandosi su questa palla, devi sostenere il tuo corpo con le dita dei piedi.

Adesso,solleva la gamba sinistra e la mano destra.Mantenere questa posizione per tre secondi e abbassarli. Quindi solleva la gamba destra e la mano sinistra. Mantenere la posizione e quindi tornare alla posizione originale. È necessario ripetere questi movimenti dieci volte (su ciascun lato).

Ricorda di stabilizzare il tuo corpo con la pallanon cadere e farti del male Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena e del tronco.

3. Sollevamento del tricipite

Il sollevamento del tricipite aiuta a lavorare i muscoli che sostengono il tronco.I pesi liberi sono i più appropriati per questo esercizio. Tuttavia, se non hai molta forza tra le tue braccia, puoi usare una macchina.

Siediti su una palla da ginnastica. Prendi un peso nella mano destra e sollevalo sopra la testa. Quindi, sostenere la mano destra con la mano sinistra. Piega il gomito destro e abbassa l'avambraccio destro verso la schiena. Quindi fallo salire ed espirare mentre ritorni nella posizione originale. Ripeti questo esercizio dieci volte e fallo con l'altra mano.

Respirare correttamente è estremamente importante.Ricorda di inalare quando pieghi il gomito ed espiri quando raddrizzi la mano.

4. La postura dell'albero

Questa postura yoga è perfetta per prevenire e curare la scoliosi. Per iniziare questo esercizio,devi stare con i piedi divaricati all'altezza delle spalle.Indossa il tuo corpo con il piede destro e fletti il ​​ginocchio sinistro. Afferrare il ginocchio sinistro con entrambi i palmi delle mani.

poipremi il piede sinistro piatto sulla coscia destra.Raccogli i palmi delle tue mani e sollevali sopra la tua testa, mantenendo l'equilibrio sulla tua gamba destra. Mantieni questa posizione per 30 secondi al minuto. Devi ripetere questo esercizio cinque volte.

Gli esercizi che abbiamo descritto in questo articolo ti aiuteranno a prevenire i più gravi sintomi di scoliosi. Tuttavia,Se scopri che il tuo mal di schiena sta peggiorando, ti consigliamo di consultare un medico.Ti dirà il modo migliore per curare la tua malattia.

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