4 esercizi per migliorare la postura della schiena

4 esercizi per migliorare la postura della schiena

Il mal di schiena è una delle condizioni che più colpiscono uomini e donne. faregli esercizi corretti spesso riducono i sintomi e correggono la postura della schiena. Quindi, se soffri di mal di schiena, ci sono esercizi per migliorare la postura e ridurre al minimo la sofferenza. Li scoprirai leggendo questo articolo.

Il disagio può derivare dalla cattiva postura dell'ufficio o dai movimenti forzati. Una postura scorretta è caratterizzata dauna schiena arcuata e spalle eccessivamente estese. ilrIl bilanciamento posturale richiede tempo.Tuttavia, una schiena dritta ti permetterà di ridurre la tensione muscolare e di alleviare il disagio che lo accompagna.

Esistono molti studi su questo disturbo, condotti da entità diverse come l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Secondo l'OMS,L'80% delle persone soffre di mal di schiena a un certo punto della loro vita. Questa è la causa più comune di disabilità nei giovani adulti.

Ci sono diverse cause Cattive abitudini, come la vecchiaia, lo stile di vita sedentario, l'atrofia muscolare, ecc. Gli interventi che facciamo saranno quindi progettati per avere un impatto diretto su questi fattori e per modificarli.

Se includi i seguenti esercizi di rinforzo e stretching nella tua routine, noterai come questi geni piccoli o grandi, una conseguenza della tensione muscolare, diminuiscono. Prendi nota!

Scivolare contro il muro

Il primo esercizio per migliorare la postura della schiena è un allenamento molto semplice. Consiste dipremere la schiena contro il muro e far scorrere lentamente fino a quando le ginocchia sono leggermente piegate.

Ricorda che devipremi le spalle al muro quando fai la piegatura. È necessario mantenere questa posizione per circa 10 secondi. Quindi scorrere verso l'alto fino a quando non ti alzi. Raccomandiamo di ripetere l'esercizio tra 8 e 12 volte.

Ginocchio al petto

Questa seconda proposta comporta un altro semplice esercizio che ti consentirà di ridurre i sintomi del dolore nella zona lombare. Vos dovrebbe allungarsi sulla schiena, allungare le gambe, poi piegare un ginocchio sul pettomantenendo l'altra gamba tesa.

Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Assicurati che la schiena sia completamente dritta sul pavimento. Infine, abbassa il ginocchio e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. È necessario eseguire la flessione toracica tra 2-4 volte per ciascun arto.

"Il dolore ha un grande potere educativo, ci rende migliori, più misericordiosi, ci trasforma in noi stessi e ci convince che questa vita non è un gioco, ma un dovere".
-Cesare Cantù-

Il superuomo

Superman è uno dei nostri esercizi preferiti per migliorare la postura della schiena. È realizzato a faccia in giù e consiste, come suggerisce il nome, a imitare il supereroe quando vola. Significa che una volta sulla terra, dobbiamosollevare le gambe e le braccia, allungando tutte le membra.

Dobbiamo ricordare che il corpo dovrebbe essere leggermente curvo.Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Quindi abbassa gradualmente le braccia e le gambe a terra. Ripeti questo esercizio tre volte.

Cobra Postura

Infine, questo esercizio consiste in una postura di mobilità del torace in cui non è necessario alcun tipo di attrezzatura. Devi solo respirare correttamente e concentrarti sul movimento del corpo. Per fare questo,devi sederti per terra, unire gambe e piedi con le punte delle dita tese, oltre a tenere le gambe ben salde.

Devimetti le mani su entrambi i lati del corpo mentre esegui questo esercizio, sempre all'altezza delle spalle, con gli avambracci e le mani sul pavimento, per sollevare la metà superiore del corpo.

Quindi alza lentamente il petto e respira bene, come se stessi provando a fare flessioni.Una volta in questa posizione, è necessario mettere in pausa per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. La solita cosa è eseguire circa 20 ripetizioni per esercizio.

Raccomandiamo ancheincludere attività comeyoga o nuotando nella tua routine. Infatti, yoga e nuoto stimolano i muscoli e consentono di ripristinare le normali funzioni. Consentono inoltre di aumentare la flessibilità dei tendini e la gamma di movimento delle articolazioni.

Speriamo che la nostra lista di esercizi per migliorare la postura della schiena ti sia sembrata interessante. Ricordaloi loro profitti appaiono quando li facciamo diventare un'abitudine. I loro benefici non si sentono la prima volta che li realizziamo.


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