4 abitudini che influenzano il tuo sonno: come risolverli?

4 abitudini che influenzano il tuo sonno: come risolverli?

Probabilmente ti senti stanco o demotivato. Lo stress, gli obblighi, i cambiamenti e le cose impreviste che possono accadere stanno rubando un po 'del tuo tempo, specialmente se non hai riposato bene.Identificare le abitudini che ostacolano il tuo sonno è quindi fondamentale se vuoi avere più energia,raggiungere i tuoi obiettivi e, naturalmente, goderti momenti di tranquillità.

In generale,una mente riposata è meno dispersa, più concentrata e pronta a raggiungere un equilibrio interno.Perché ciò accada, quando vai a letto, devi provare a disconnetterti da tutto. Questo a volte può essere molto complicato. Appena chiudi gli occhi, un migliaio di pensieri cominciano a invaderti e ti impediscono di addormentarti.

Uno studio del Politecnico delle Marche (Italia) evidenzia i pericoli della mancanza di sonno nel cervello. I suoi risultati lo confermanonon dormire un numero minimo di ore ricorrenti può influenzare il cervello a lungo termine.Questo studio afferma anche che la privazione cronica del sonno può aumentare il rischio di sviluppare disturbi neurologici.

Riveleremo 4 abitudini che influenzano il tuo riposo.Quando ti liberi, puoi iniziare a goderti un sonno ristoratore e questa sensazione di rilassamento se necessario.

1. Stile di vita sedentario

Una delle abitudini che influisce maggiormente sul tuo sonno è il sedentarismo.La mancanza di attività fisica significa che il corpo non consuma energia. E questo interferisce con i modelli di sonno.

L'esercizio è particolarmente importante per il bilanciamento dei cicli del sonnoperché stimola la secrezione di sostanze come la serotonina e la melatonina.

Pertanto ti consigliamo dipratica almeno mezz'ora di esercizio fisico al giorno.Se stai facendo allenamenti intensi, è importante che si svolgano almeno tre o quattro ore prima di andare a letto. In questo modo, il tuo corpo avrà il tempo di riequilibrare la sua attività interna e l'esercizio non interferirà con il sonno.

2. Dispositivi elettronici

Stiamo passandola maggior parte del giorno su dispositivi elettronici.Guarda le notifiche, naviga su Internet, passeggia sui diversi social network … Queste abitudini occupano molto del nostro tempo, anche prima di andare a letto.

Questa iper-connettività ci impedisce di godere del momento presente.Inoltre, molti studi suggeriscono che la luce blu emessa dai dispositivi elettronici interferisce con la capacità di dormire bene. Il loro uso non è raccomandato prima di dormire.

Se vuoi fare qualcosa prima di andare a letto,è meglio sostituire i dispositivi elettronici con un libro, una o due ore prima di dormire.Questa opzione ti aiuterà sicuramente a dormire.

"Quando uno non trova il proprio riposo in sé, è inutile cercarlo altrove".

-François de la Rochefoucauld-

3. Stress

Abbiamo tutti una certa quantità di stress accumulato. Sia a causa di responsabilità professionali, problemi familiari, difficoltà finanziarie o anche inconvenienti quotidiani come ingorghi. oraci impedisce di rilassarci e disconnetterci da tutto.

Secondo alcuni psicologi,una quantità normale di stress è salutare per il nostro corpo e per la nostra mente.La sensazione di tensione provoca il rilascio di norepinefrina, un neurotrasmettitore che migliora l'umore e la memoria.

Tuttavia,quando lo stress è costante, il livello di cortisolo rimane alto e il cervello può subire gravi conseguenze.Il sonno è una delle prime vittime. Se pensi che i tuoi livelli di stress ti impediscano di dormire, cerca di ridurli il più possibile. Tecniche come il relax, lo yoga o la meditazione possono aiutarti.

4. Troppo poco tempo libero

L'ultima abitudine che influisce sul tuo sonno è il multitasking eccessivo. Senza esserne consapevole,sei probabilmente dipendente da essere occupato.Naturalmente, questo ha ripercussioni sul tuo riposo. Tieni presente che se ti sforzi di riconciliare la tua vita personale e professionale, prima o poi ciò influirà sulla tua routine del sonno.

È quindi importante rivedere le attività che fai abitualmente. Sono superflui? Sono necessari? Se pensi di aver bisogno di più sonno,concentrati solo su quelli che richiedono la tua attenzione.

D'altra parte, se ti senti esausto, non sarai in grado di riposare correttamente o rilassarti. Se vuoi goderti le ore di riposo, devi iniziare a ridurre il tuo carico di lavoro. Se è possibile,ti consigliamo di delegare alcune delle tue responsabilità agli altri.

Se la mancanza di sonno è un problema nella tua vita quotidiana, cerca di eliminare le abitudini che influenzano il tuo riposo. Diffondi quelli che sono inutili e trova i tuoi metodi.Ricaricare il tuo corpo migliorerà la qualità della tua vita in un modo inimmaginabile.

Perché il riposo è così importante?

delle vite di tutti coloro che sono interessati a migliorare il loro benessere. Tuttavia, spesso dimentichiamo il terzo pilastro di una vita sana: il riposo. Saperne di più
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