3 strategie per gestire i pensieri ossessivi

3 strategie per gestire i pensieri ossessivi

Gestire pensieri ossessivi è un compito scoraggiante. Ciò richiede un'enorme volontà e disciplina. È una lotta senza fine contro le nostre risorse mentali, spesso inconsce. Inoltre, solo coloro che sono vittime di tali idee sanno quanto sia difficile allontanarsi da loro. Una parte di noi vuole lasciare il recinto, un'altra parte combatte duramente affinché tutto rimanga uguale.

Per gestire pensieri ossessivi, il primo passo è capire di cosa si tratta. Prendono il nome da queste idee intrusive che tendono ad insediarsi nella mente e, in molti casi, a diventare ricorrenti. Si presentano a noi involontariamente. Semplicemente arrivano, tagliano altri fili di pensiero e non possiamo sbarazzarci di loro. Il loro contenuto di solito è intimidatorio. Parlano di catastrofi e sofferenze. Generano paura.

Dietro molte di queste idee, ci sono conflitti irrisolti, quasi sempre legati a un errore inconscio o, in ogni caso, che non è stato affrontato. L'idea ricorrente è una forma di punizione per qualcosa che è stato fatto ed è considerato molto riprovevole. Tuttavia, questo qualcosa sfugge alla coscienza. In ogni caso, è possibile gestire i pensieri ossessivi in ​​modo che perdano potenza. Ci sono tre strategie per raggiungere questo obiettivo.

"La passione è un'ossessione positiva, l'ossessione è una passione negativa".
-Paul Carvel-

1. La metafora delle sabbie mobili

Un buon modo per gestire i pensieri ossessivi è vederli come se fossero una trappola per sabbie mobili. Immagina qualcuno che cade in un posto come questo. Il suo istinto lo porterà a voler uscire da lì il prima possibile. Tuttavia, se cerca di muoversi, avanzando una delle sue gambe, l'unica cosa che riuscirà a fare è affondare ancora di più.

Lo stesso vale per i pensieri ossessivi. Da questa trappola per sabbie mobili, si può uscire solo se la persona è calma e accetta di essere in un'area in cui ogni movimento deve essere calcolato. Se provi a sdraiarti e galleggiare, in silenzio, è molto probabile che gradualmente arrivi a riva.

Nel nostro caso, è meglio fare la stessa cosa. Non combattere direttamente contro pensieri ossessivi. Non dobbiamo resistere. Dai il tuo pensiero ossessivo 15 o 20 minuti del tuo tempo. Lascia che sia lì, osservalo, dettaglia tutti i suoi contenuti. Dopo quel tempo, cerca di concentrarti su qualcos'altro per 15 o 20 minuti. Ripeti il ​​ciclo finché non ti senti meglio.


2. Mantenere le emozioni, un modo per gestire i pensieri ossessivi

Se vuoi gestire correttamente i tuoi pensieri ossessivi, fai uno sforzo per mantenere le tue emozioni. Accetta che ti senti emotivo per un momento. Se ammetti di provare queste emozioni, in particolare l'ansia, gradualmente svaniranno.

Lascia che affondino fino alla fine. Questi tipi di emozioni sono esauriti se non interferisci. Per capirlo meglio, è come se tu avessi un grano o una puntura di zanzara che ti ferisce molto. Lo senti, ma decidi di non grattarti. Certo, è molto irritante, ma finisce per accadere.

Il disagio aumenterà fino a un certo punto. Poi inizierà a svanire. La chiave non è cercare di alleviare te stesso direttamente grattando te stesso. Lo stesso deve essere fatto con l'ansia o qualsiasi altra emozione negativa che accompagna il pensiero ossessivo.


3. Esercizi consigliati

Ricorda che il tuo obiettivo è gestire i pensieri ossessivi, non impedirgli di apparire. Le ossessioni non possono essere controllate con la mente, proprio così. Richiedono un processo più profondo e più ampio, solitamente attraverso la psicoterapia. Detto questo, ci sono anche alcuni piccoli esercizi che possono aiutarti:

  • Parla della tua ossessione ad alta voce per un minuto. Non parlare con la tua ossessione, parlane. Dovresti farlo il più velocemente possibile. Non importa se non fai un discorso coerente. La coerenza non ha importanza. In effetti, puoi dire solo una o poche parole. Ad esempio, se sei ossessionato dai ladri che entrano in casa, ripeti "ladri-entra-ladri-inserisci" rapidamente e continuamente per un minuto.
  • Canta la tua ossessione. Trova una melodia che ti piace e prova a introdurre una nuova parola che parla della tua ossessione. Ogni volta che queste idee intrusive ti vengono in mente, inizia a cantare. Cambia la parola e il testo quando vuoi.
  • Disegna le tue ossessioni. Dai loro forma. Inventa i personaggi se necessario.Non fare alcun disegno con breve preavviso, ma nel miglior modo possibile. Riempi con colori, ornamenti, tutto ciò che puoi immaginare.

Come abbiamo detto fin dall'inizio, gestire pensieri ossessivi non è facile. ma se le strategie per raggiungerlo vengono applicate assiduamente, è certamente possibile minimizzare gli effetti e la frequenza. Per bandirli, avrai bisogno di aiuto terapeutico. Non esitate a chiamarci.

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