3 cibi ricchi di triptofano

3 cibi ricchi di triptofano

Lo stato chimico del nostro cervello, determinato in gran parte dal rilascio di neurotrasmettitori, influenza direttamente il nostrostato d'animo. Queste sostanze sono direttamente responsabili del corretto funzionamento della nostra mente. Possono essere essenziali per migliorare i nostri sentimenti, i nostri atteggiamenti e combattere malattie come depressione e ansia. Vi presenteremo qui un elenco di cibi ricchi di triptofano, che probabilmente vi aiuteranno in questo senso.

Il triptofano è uno degli amminoacidi più importanti.È responsabile della regolazione delle funzioni di bloccaggio come il sonno. È anche un precursore dei neurotrasmettitori noto come serotonina e melatonina. Vediamo come possiamo regolarlo.

Perché mangiare cibi ricchi di triptofano?

Il corpo umano ha bisogno di otto aminoacidi essenziali – almeno, per quanto ne sappiamo – per funzionare correttamente.Queste sono sostanze che non possono essere prodotte dal nostro corpo. Devono quindi essere incorporati attraverso la dieta. Degli otto, il triptofano è il più difficile da ottenere.

Il problema è che è anche uno dei più importanti. Oltre a regolare le funzioni di cui sopra, ha effetti molto benefici sul desiderio di cibi malsani. Pensiamo anche che luiè in grado di proteggere da alcuni tipi di cancro e problemi cardiaci .

Incorporare alcuni cibi ricchi di triptofano in una dieta già sana può migliorare notevolmente la qualità della nostra vita.Discuteremo in questo articolo i seguenti alimenti:

  • uova
  • Carne e pesce
  • prodotti lattiero-caseari

Vediamo ognuno di loro:

1- Le uova

Le uova sono uno degli alimenti più deprezzati senza motivo. Sono stati pubblicizzati male per anni a causa della convinzione che generano alti livelli di colesterolo. È stato scoperto di recente, tuttavia, quellomangiare un sacco di uova non è male e, inoltre, hanno un impatto molto positivo sulla nostra salute.

Uno dei motivi principali di questo effetto positivo è quellole uova contengono tutti i tipi di componenti benefici per il nostro corpo. Pertanto, se si dovesse scegliere solo un cibo ricco di triptofano, le uova sarebbero una delle migliori scelte.

Avvertenza: la più alta concentrazione di triptofano si trova nel tuorlo d'uovo. Quindi non è cosìconsumare che il bianco di quest'ultimo non sia troppo efficace per aumentare i livelli di questo neurotrasmettitore nel tuo corpo.

2- Carne e pesce

Gli effetti nocivi della carne sulla nostra salute hanno recentemente causato molti disordini a seguito di un rapporto pubblicato dall'OMS nel 2014 sulla relazione tra questo cibo e alcuni tipi di cancro. Questi risultati, tuttavia, richiedono un'analisi più approfondita e riguardano solo determinati alimenti di origine animale.

Ad esempio, le carni rosse (come la carne di mucca o di maiale, in quantità molto elevate) sembrano causare problemi di salute. È stato dimostrato, tuttavia, che le carni bianche (come il pollo o il tacchino) e il pesce (soprattutto il blu)hanno effetti prevalentemente positivi per la maggior parte degli individui. Tra questi, ovviamente, l'aumento di triptofano nel nostro cervello. Ma ce ne sono molti altri.

Il consumo regolare di carne bianca e pesce grasso ti aiuterà a mantenere il peso ideale. Per perdere grasso, per generare muscoli e per regolare sia l'umore che i desideri di mangiare cibi malsani. In tal modo, includere più carne di questo tipo nella tua dieta è una delle migliori scelte che puoi fare.

3- Prodotti lattiero-caseari

L'ultimo tipo di alimenti ricchi di triptofano che vedremo sono derivati ​​del latte. Anche se alcune persone li tollerano solo moderatamente, quelli che possono consumarescoprire che hanno molti benefici per la salute.

La relazione tra latte e triptofano si trova nella cultura popolare. In effetti, non è inutileè un alimento che si consiglia di consumare per dormire meglio. Questo è spiegato dagli effetti di questo amminoacido per combattere l'insonnia.

Nonostante l'importanza di prendere questo tipo di cibo, è necessario capirloil semplice fatto di consumarli non garantisce un buon livello di triptofano. È essenziale consumarli come parte di una dieta equilibrata perché la produzione di diversi neurotrasmettitori dipende da molti fattori. In questo caso, ad esempio, il corpo ha bisogno anche della presenza di magnesio e vitamina B6.

Anche se gli alimenti di questa lista non possono fare meraviglie, ti aiuteranno a migliorare il tuo benessere e la qualità della vita


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