3 abitudini salutari riconosciute dalla scienza

3 abitudini salutari riconosciute dalla scienza

Gli studi scientifici fino ad oggi hanno identificato un'ampia varietà di abitudini sane. Comportamenti che, attraverso la ripetizione, contribuiscono al nostro benessere e gettano le fondamenta della nostra crescita.

Si tratta di usanze che possono essere collocate su tre livelli: alimentazione sana, esercizio fisico regolare e relazioni sociali salutari. Di seguito, prendendo questi gruppi come riferimento, descriveremo le migliori abitudini salutari all'interno di questi gruppi.

1. Sane abitudini alimentari

In primo luogo, uno dei pilastri di uno stile di vita sano è l'adozione di certe abitudini alimentari. Uno di questi è basato sulle proporzioni dei piatti che mangiamo. Quando prepariamo un menu, dobbiamo essere consapevoli della quantità di calorie di cui abbiamo bisogno. Pertanto, un buon riferimento per la pratica potrebbe essere quello di non mangiare più porzioni di cibo rispetto alla nostra dimensione del pugno.

D'altra parte, seguire una dieta mediterranea può sembrare un consiglio vago, ma in realtà questo tipo di pianificazione alimentare è uno dei più salutari disponibili. Mangiare cinque volte al giorno, distribuire di più e basare i nostri piatti su ingredienti come verdure di qualità o olio d'oliva, ci aiuterà a mantenere una dieta più sana.

Un terzo consiglio relativo al cibo è non comprare cibo mentre siamo affamati. Questo ci impedirà di cadere nell'acquisto di cibi malsani per un capriccio, e ne salveremo anche di più sul carrello.

Infine, evitare bevande analcoliche, loro sono luce, senza zucchero o dieta, è una delle migliori abitudini alimentari sane che puoi adottare. Questi prodotti sono spesso legati a casi di obesità e il loro alto contenuto di zuccheri va completamente contro una dieta equilibrata.

2. L'importanza dell'esercizio fisico

L'integrazione di un regolare esercizio fisico nella nostra vita quotidiana sarà essenziale per uno stile di vita sano. Questa è una delle abitudini salutari più raccomandate a causa degli effetti che ha sul corpo:

  • Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione, osteoporosi, diabete e obesità
  • Mantiene flessibili articolazioni, tendini e legamenti. Ci aiuterà a muoversi più facilmente ea ridurre il rischio di lesioni
  • Riduce gli effetti dell'invecchiamento
  • Aiuta a migliorare il benessere e prevenire la depressione
  • Allevia lo stress e l'ansia
  • Aumenta l'energia e la resistenza fisica
  • Migliora la qualità del sonno
  • Aiuta ad accelerare il metabolismo, che ci permetterà di mantenere il nostro peso ideale a lungo termine

Tutti possono beneficiare di un'attività fisica regolare, indipendentemente dall'età. Certo, dovremo semplicemente essere consapevoli dei nostri limiti e, in caso di dubbio, consultare uno specialista per gli esercizi più raccomandati per i nostri obiettivi e le caratteristiche fisiche.

3. Abitudini salutari nelle relazioni sociali

Siamo esseri sociali e un aspetto fondamentale della nostra vita è basato sulle relazioni con gli altri. Pertanto, quando si stabiliscono relazioni sociali, sarà essenziale scegliere le persone giuste con cui interagire.

Una vita socialmente sana comporta la creazione di amici che ci consentiranno di evolvere a livello personale. Per fare questo, una buona pratica potrebbe essere cercare amici in ambienti in cui ci sentiamo a nostro agiocome un club che fa qualcosa che amiamo. Questo ci permetterà di incontrare persone con le quali condividiamo interessi comuni, che ci permetteranno di imparare da loro e sviluppare i nostri hobby.

In questo modo, il legame comune ci permetterà di stabilire un migliore rapporto di amicizia con queste persone. D'altra parte, sarà anche importante vedere un supporto emotivo tra queste persone. Un amico dovrebbe essere in grado di aiutarti quando hai bisogno di lui, e questo sarà un pilastro fondamentale per evitare relazioni malsane o co-dipendenti.

Infine, i rapporti di lavoro saranno importanti anche per le nostre vite sane. Un buon rapporto con i nostri colleghi migliorerà l'ambiente di lavoro e ci permetterà di sentirci più soddisfatti e valutati professionalmente. Questo, a sua volta, ci darà una maggiore possibilità di successo e di promozione, che aumenterà ulteriormente la nostra autostima. Di conseguenza, le relazioni sociali sono un pilastro fondamentale di abitudini sane e la costruzione di amicizie profonde e sane contribuirà a costruire la fiducia in se stessi.

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